还有不到40天2018年就要结束了，这一年可真是娱乐圈的“高产”年，随便想想就可以想到许多在2018年荣升母位的女明星呢，像谢娜、颖儿、熊黛林、孙怡等，还有正怀着宝宝的李亚男、陈意涵等，真的有特别多人呢~



不知道妈妈们和小编有没有一样的感觉，很多女明星怀孕生子就像是演戏一样，产后不久就可以光鲜亮丽地出现在大众眼前。而我们自己呢？刚生下宝宝没多久就要开奶喂奶，哺乳期各种鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤换着喝，有的妈妈更是每天2只鸡3个鸡蛋不间断地吃，只为了能给宝宝提供够多够好的奶水，毕竟相比于宝宝的营养，什么美丽、苗条都是浮云。可是问题来了，这么吃妈妈们就能有好奶水了吗？

相信不少妈妈都会有过这样的疑惑：“为什么我都长胖了很多但奶水却不见多呢？”其实这都是因为妈妈们从一开始就吃错了。妈妈们每天喝下奶汤的确能提供不少能量，但其满满的油脂同时也可能导致堵奶的发生。没有什么指南要求哺乳期妈妈需要摄入大量的脂肪，因为饮食均衡才是奶水分泌的基础，就像年糕妈妈曾经说的，“妈妈吃好了，奶水才会更多更有营养，妈妈和宝宝的身体才会更棒”。



1500万父母都关注的育儿达人年糕妈妈，前阵子录制了一个关于哺乳期到底该怎么吃的短视频，小编这就给妈妈们讲述一下重点内容。→妈妈们也可以戳我看视频哦←



一、想要奶水质量好，钙和维生素D不能少

宝宝的快高长大离不开钙和维生素D的支持，因此，妈妈会无私地将自身的钙通过乳汁来分给宝宝，即便自己出现小腿抽筋、牙齿松动的情况。可见，如果妈妈哺乳期补钙不足，不仅会影响自己的健康，甚至会影响乳汁的质量从而影响宝宝的健康。糕妈在视频中就讲到，哺乳期妈妈应每天摄入钙1000mg，同时，维生素D作为钙的黄金搭档，可以帮助促进钙的吸收和利用，妈妈们也要适当补充。



二、复合维生素补充剂让妈妈营养均衡、奶量更多

除了钙和维生素D，糕妈还提到其他对哺乳期非常重要的营养素，像铁、维生素A、维生素E等。纯母乳喂养的宝宝的营养基本来源于妈妈的奶水，像维生素A就可以通过母乳给到宝宝，帮助促进宝宝的视觉发育系统；维生素C则可以提高妈妈和宝宝的免疫力；维生素E可以帮助促进妈妈乳汁分泌等。不同的营养有不同的作用，只有各种营养均衡搭配，才可以齐力让妈妈的奶水源源不断。

由于需要补充的营养素较多，而多数妈妈却常常只是增加食物的量而忽视了食物的种类，这就导致了不少妈妈在哺乳期体重增加但却不见母乳量增多的情况。糕妈在视频中就建议了，妈妈们可以在每日均衡饮食的同时额外补充哺乳期复合维生素矿物质片以保证营养的均衡。只有营养均衡了，妈妈才能有又多又好的奶水。



哺乳期复合维生素矿物质片，妈妈们可以简单地理解为和你们怀孕时吃的复合维生素片是一样的，但是由于哺乳期和孕期所需要的营养重点不完全一样，选用哺乳期专用的才会更加合适。像爱乐维多种维生素矿物质片（乳母型），就是专为我国的哺乳期妈妈设计的呢，富含钙、维生素D、维生素A、维生素E等10种维生素和4种矿物质，为妈妈提供均衡的营养，帮助妈妈改善奶水的质与量。



在视频的最后，糕妈又再次提醒，哺乳期补充营养并不代表要翻倍地吃，因为哺乳期重要的还是营养均衡，只有妈妈营养均衡了，奶水才会源源不断。对于哺乳期营养补充的重点，妈妈们还有什么疑问吗？可以亲自去看看糕妈的视频哦~非常实用精炼的哦~→戳我看视频哦←