减肥期间，早餐到底要不要吃？吃什么？跟我学
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备孕中 · 来自连云港市
2018年12月早餐是一天中最重要的一餐，所以一定要吃
那么早餐要吃什么好呢?早餐吃什么食物可以减肥?下面一起跟着我来看下。
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题外话：辛芷蕾换了新发型我觉得好美哦，有特色的美，不像很多女生美的千篇一律让人记不住
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从来不吃早餐 0%
吃早餐提高代谢率更好瘦 50%
要过年了抓紧减肥啊！ 50%
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灵魂蘸料很重要哈哈
各种好携带的零食，如威化、饼干，顺手拿来迅速充饥，是再方便不过的了。平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食就算了，但是用零食充当三餐中最重要的早餐，还想不长胖，那就不太科学了。
零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，吃多了热量高却不止饿还没有营养。
油炸类早餐
油条、油饼、鸡蛋灌饼等，这些从小吃到大的早餐，不但口味上习惯了，在情感上也有多年的积累。但是，这些食物为了增加口感，加入大量的油，都有油脂偏高的问题。而且食物经过高温油炸，营养也会被破坏，还会产生致癌物质。
所以传统早餐可以尽量少吃，控制在一周一两次次的频率就可以了。并且早餐如果吃得过于油腻，当天的午餐和晚餐一定要清淡一些，并注意蔬菜和水果的摄入。
汉堡、甜食面包，方便快捷而且味道也不错，是很多上班族的最爱。这种高热量的早餐，不只易胖，也存在营养不均衡的问题，往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
以下这三种早餐类型
可一定要在减脂期间避免！
其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个苹果，对维持血压、血脂均有好处。
多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。
有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。
具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
（记得买无添加的）
玉米
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。
补铁在以杂粮、杂豆粥为主食的早餐中显得尤为重要，杂粮粥与肉类搭配在一起，这样能满足女性对于减肥早餐的营养需求。
肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
（菠菜➕虾仁➕🥚蛋白，维生素➕优质蛋白质。虾仁和蛋白选一样就好，我是太贪心了才两样一起吃的）
1.从营养观点出发，选择含脂肪少的食品、谷类食物。
举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。
2.一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(八宝粥、黑米面包、窝窝头、菜包等)水果和低脂奶制品。
谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。（烤面包➕水果➕水煮蛋就是不错的选择，看图👇🏻鸡蛋🥚剥的太丑就不上镜了🌚）
一、一定要吃早餐
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。
原因非常简单:每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能量。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量。
如要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，力补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。