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噔噔~~我又来啦……
今天跟大家分享下不运动也可以有好身材的小秘密
🌟
这两年怀孕生娃
即使特殊时期没办法坚持运动
身材也完全没有胖 连0.5斤都没有
产后两个月光速恢复到孕前体重80斤
🌟
对产后妈妈来说
刚生完宝宝的三个月内是没办法运动的
等宝宝大一点想运动又忙着补觉
分享一些我产后瘦腰和胸部保养的小方法
不用运动就可以瘦下来


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2019-02-03 12:30:35来自 妈妈网轻聊iPhone版

‼️腹部
🛑穴位按摩
1️⃣清大肠
从虎口往食指方向推 微微施力
可以改善便秘 推10次
2️⃣帮助消化 预防小腹凸起
<气海>肚脐中线正下方一寸半的位置(中指食指合并的宽度)
3️⃣排除水分 改善水肿
<水分穴>肚脐正上方一寸(大拇指宽度)
仰卧 四指放在水分穴施力按压 配合正常呼吸
4️⃣降低食欲
<关元>肚脐中线正下方三寸(四指半的宽度)
5️⃣甩掉腰部赘肉
<抓带脉>带脉指腰部围一圈
每天抓带脉200下 可以很好瘦腰 做完会感觉脂肪在燃烧🔥
从背部中线 两手抓住腰 拇指用力 往腹部滑动
按摩时记得擦塑形霜或身体乳




上次直播就说过一些穴位按摩
对身材和身体健康都有很大益处
平时没事按两下 也更有助于养成易瘦体质哦

2019-02-03 12:33:13来自 妈妈网轻聊iPhone版

🛑收腹裤
出月子时腰围就回到孕前啦
当然离不开收腹裤收腹带的功劳

产后6个月是恢复的黄金时间
配合盆底肌练习和骨盆带 就不用担心产后屁股大、漏尿和松弛了
月子里使用加强型收腹产品
半年内都用便携式收腹内裤 在家尽量都用收腹带和骨盆带
更有利于收紧肚皮上松松的肉

收腹裤可以将小腹脂肪移至腹股沟发热消耗脂肪
还可以压缩脂肪密度 收紧赘肉 紧实线条
对改善体态也有很大帮助



可以收出腰线呦

2019-02-03 12:34:53来自 妈妈网轻聊iPhone版

🔥几个选收腹裤的小tips(买了无数收腹裤的一些心得)
1️⃣透气排湿性要好 不然穿久了容易皮肤痒
可以用加湿器测试排湿性
2️⃣面料0.5mm左右最合适 不会有厚重束缚感
3️⃣6条鱼骨塑腰效果最好
普通市面一般是4条
鱼骨软硬和位置也很重要
不然很容易坐下的时候顶到肚子
4️⃣穿上后长度当胸下肋骨位置最好 既可以收住腹部肉肉
也不会导致呼吸不舒服



鱼骨的长短和位置都很重要

2019-02-03 12:36:55来自 妈妈网轻聊iPhone版

🛑喝水
1️⃣早起空腹喝一杯温水 增强大肠蠕动 促进排泄物排出
2️⃣多喝水加快肚子上顽固脂肪分解 每天2到3L
3️⃣把水换成茶去油刮脂效果会更好 尤其是对减肥最友好的普洱茶



喝茶有千百种好处 就不一一说了
最常喝茶可以减缓衰老 而且不容易变胖

2019-02-03 12:38:18来自 妈妈网轻聊iPhone版

🛑喂奶注意事项
两侧乳房交替喂 避免大小不对称
使用哺乳枕
宝宝喝奶时贴合度更好 避免拉扯胸部
胸部胀奶是及时使用吸奶器吸出 避免涨奶造成皮肤松弛
🛑一天24小时穿哺乳内衣
我是从孕期就开始穿哺乳内衣了
喂奶期胸部变大 更容易下垂 一定要穿哺乳内衣 睡觉也不例外
尤其是平躺睡觉的麻麻 更要穿
上挂扣的哺乳内衣喂奶最方便







🛑胸部按摩
每天对胸部进行按摩
按摩时记得涂些胸部保湿紧致霜
食指中指无名指并拢放在对侧乳房外侧
顺时针从外侧像内侧按摩 每次10分钟
可以促进胸部血液循环 预防下垂

2019-02-03 12:40:44来自 妈妈网轻聊iPhone版

🛑睡眠💤
❗️睡眠不足会使身体分泌过多的皮质醇
皮质醇会影响肌肉塑造
延长身体最佳状态的恢复
更容易使身体堆积脂肪
❗️睡眠可以帮助肌肉合成与增长
肌肉含量高消耗的卡路里也会变高
增强新陈代谢 会让减肥更加事半功倍




比起孕前 更喜欢现在的身材
🌸我一般是睡前会泡脚and做一套睡前瑜伽
身体暖暖的 舒展一下身体 会睡的超级好
睡前喝奶太容易起夜🙈
👌




最后装个嫩 哈哈
㊗️仙女麻麻们都能拥有好身材
绑好腹带 按时喝水
没事按两下穴位 你也可以拥有小蛮腰💋

2019-02-03 12:44:31来自 妈妈网轻聊iPhone版

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