过了一个每天吃吃喝喝的春节有没有上一下体重秤看看自己胖了多少啊🌚？胖了也没关系，赶紧动起来把长在身上的肉肉都消灭掉😤！
今天给大家分享几个在家中也能训练的臀部动作，让臀部更加紧实线条更加优美🤩！
🌟道具准备：瑜伽垫，弹力带，椅子



1️⃣：椅子箭步蹲
🌸动作解析：把一只脚背放在椅子上，另一只脚直立站在地上，双手自然放在胸前，吸气收紧腹部核心，呼气时用臀部力量缓慢往下蹲维持两秒再站起来。









2️⃣：椅子侧抬腿
🌸动作解析：把弹力带穿在大腿根部，双手扶着椅背，背部挺直，吸气时收紧核心，呼气时一只腿的脚跟用力踩实地板，另一只腿绷直向身侧打开维持两秒后收回。



3️⃣：瑜伽垫弹力带蚌式抬腿
🌸动作解析：侧卧在瑜伽垫上，手肘垂直于垫子以支撑身体维持平衡，把弹力带穿在大腿根部，双腿弯曲膝盖并拢，吸气时收紧腹部，呼气时双脚脚跟并拢，膝盖用力向上打开。



4️⃣：瑜伽垫弹力带侧抬腿
🌸动作解析：侧卧在垫子上，手肘垂直垫子以支撑身体维持平衡，把弹力带穿在大腿根部，吸气时收紧腹部，一只脚弯曲另一只脚伸直脚尖垫地放于前侧，呼气时伸直的腿勾脚尖然后用力向上抬起。



5️⃣：平板支撑
平板支撑是核心的锻炼，基本身体每个部位都有练到，一般平板支撑可以放在每组动作(动作1～4为一组，每组做10～15个)完成后做，平板支撑每次做一分钟，注意要收紧臀部和腹部哦，肌肉不要松松垮垮的。



🌟Tip：要想更好地训练，可以先给自己做一个健康检测哦！根据自己实际情况指定目标😊。比如像我这两天测的，身高172CM体重55公斤，代谢年龄19😎，体脂率肌肉量等都是健康水平☺️，所以我给自己的锻炼计划不是减重而是增加身体线条感😉。