拒绝春节胖三斤,孕期科学营养补充有依据
妈妈课堂
备孕中 · 来自广州市
2019年2月都说每逢佳节胖三斤,妈妈们这两天是不是一直沉浸在各种美食中呢?春节期间亲朋好友欢聚一堂,畅聊之际,各位孕妈妈更会相继开启吃货模式。孕期吃得下是个好事,但妈妈们也不能吃太多哦,因为大肆进补可不是孕期补充营养的正道。为了提高妈妈们对孕期科学补充营养的认识,本期妈妈课堂邀请到了罗艳敏主任医师,为大家详细讲解关于【科学孕育营养】的相关知识,妈妈们快放下手中的零食,一起来学习啦~
(PS:罗艳敏,主任医师,博士生导师,现任中山大学附属第一医院产科主任,在孕期保健、遗传咨询和胎儿疾病的诊治方面经验丰富。)
一、孕期大肆进补,母胎危害大
随着孕期营养重要性的普及,不少妈妈从孕前就开始注重营养的补充,所以近几年,孕期营养不均的情况越来越少,但同时也出现不少孕妇营养过剩的情况。可能妈妈们会觉得营养多点总好过营养少吧,要知道,营养过剩也是不利于母胎健康的。
罗主任指出,营养过剩最直接的结果就是准妈妈肥胖,而肥胖还会导致一系列不良的后果。肥胖不仅会增加孕期并发症(心功能不全、蛋白尿、睡眠呼吸暂停、妊娠期糖尿病、子痫前期等)的发生风险,还会增加胎儿畸形、死胎、流产的风险。此外,肥胖还会使分娩难度增大,出现难产、伤口愈合不良等,也会增加产妇和胎儿远期并发症发生的风险。
因此,孕期过瘦过胖均不可,妈妈们可根据下表来评估下自己的情况哦。
二、孕期补充营养,均衡才关键
既然如此,那孕期到底该怎么吃才合适呢。罗主任说,所谓的“两个人吃”,并不意味着要摄入两份食物。孕早期无明显早孕反应者应继续保持孕前平衡膳食,进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助;到了孕中晚期,则应适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。这些看似没什么特别,但由于单一的食物不可能含有所有营养素,对于食物有偏好的人就容易引起营养失衡,缺乏各种营养素。
同肥胖一样,缺乏各种营养素也会影响母胎的健康。缺乏叶酸可能会导致胎儿神经管畸形、流产、早产;缺乏维生素A会增加孕妇感染的风险,还可能导致胎儿宫内发育迟缓、心肺畸形等;缺乏维生素D和钙可能会导致孕妇骨质软化,也会影响胎儿骨骼的发育;缺铁可能导致孕妇缺铁性贫血以及胎儿低体重等。
所谓“存在即有意义”,各种营养素都是不可替代的,由于不少准妈妈们本身就存在营养缺乏,而营养素的积累又需要时间,加上孕期0-3个月是预防胎儿发生出生缺陷的关键时期,所以罗主任特别指出,准妈妈应从备孕开始就补充多元营养。中华医学会《孕前和孕期保健指南(第2版)》也指出,从孕前3个月就要开始补充叶酸0.4-0.8mg/d,或经循证医学验证的含叶酸的复合维生素。
以上这些妈妈们可能都有所了解,但各种微量营养素之间的协同作用就有不少妈妈没听说过了。罗主任简单给我们妈妈讲解了一下,微量营养素之间的协同作用表现在协同降低疾病风险或协同促进吸收,比如可以更有效地预防出生缺陷、降低孕期先兆子痫发生率、改善产后抑郁等。因此,罗主任推荐孕妈妈们从备孕期即开始在日常食补的基础上辅以补充复合维生素片。
三、孕期健康生活,运动放宽心
除了遵循科学的营养补充方式,罗主任还提倡妈妈们在孕期坚持健康的生活,包括适量运动、作息规律和保持愉悦的心情。在运动方面,妈妈们要选择有氧运动,以中等强度为准,注意热身及放松,如有不适应立即终止。
最后,罗艳敏主任再次强调了营养和体重的重要性,建议妈妈们补充多元营养。以上是小编总结的课程重点,妈妈们如果想了解更细节可以前往课程去学习哦~→戳我了解更多知识~
以下为这次必修课精彩问答集合:
1、 怀孕的时候生怕营养不够,每天吃很多,胖了不少,很是焦虑,如何才能做到营养均衡呢?
罗艳敏主任医师:尽量不要偏食,蛋禽肉鱼、牛奶、大豆、蔬菜、水果等都要吃一点,搭配合适。下表是妊娠中晚期孕妇一天食物建议量。另外,可适当补充多元营养素。
2、怀孕的时候营养要均衡,但是有一点很疑惑,光靠食补能不能满足孕期所需营养呢?需要额外补充什么营养呢?
罗艳敏主任医师:每一种食物不可能含有所有营养素,对于食物有偏好的人容易引起营养失衡,需要额外的补充。建议额外补充复合维生素。非贫血孕妇,如血清铁蛋白<30 μg/L,应补充元素铁60 mg/d;诊断明确的缺铁性贫血孕妇,应补充元素铁 100~200 mg/d。孕期可以常规补充钙剂0.6~1.5 g/d。
3、我身边有朋友从备孕开始就在吃爱乐维复合维生素,请问它和普通叶酸有什么不同呢?营养会更充足吗?
罗艳敏主任医师:爱乐维复合维生素含12 种维生素和7种矿物质和微量元素,其中包括0.8mg叶酸、钙 125mg,铁 60mg,营养全面,配比合理,符合中华医学会《孕前和孕期保健指南》推荐剂量。
(PS:罗艳敏,主任医师,博士生导师,现任中山大学附属第一医院产科主任,在孕期保健、遗传咨询和胎儿疾病的诊治方面经验丰富。)
一、孕期大肆进补,母胎危害大
随着孕期营养重要性的普及,不少妈妈从孕前就开始注重营养的补充,所以近几年,孕期营养不均的情况越来越少,但同时也出现不少孕妇营养过剩的情况。可能妈妈们会觉得营养多点总好过营养少吧,要知道,营养过剩也是不利于母胎健康的。
罗主任指出,营养过剩最直接的结果就是准妈妈肥胖,而肥胖还会导致一系列不良的后果。肥胖不仅会增加孕期并发症(心功能不全、蛋白尿、睡眠呼吸暂停、妊娠期糖尿病、子痫前期等)的发生风险,还会增加胎儿畸形、死胎、流产的风险。此外,肥胖还会使分娩难度增大,出现难产、伤口愈合不良等,也会增加产妇和胎儿远期并发症发生的风险。
因此,孕期过瘦过胖均不可,妈妈们可根据下表来评估下自己的情况哦。
二、孕期补充营养,均衡才关键
既然如此,那孕期到底该怎么吃才合适呢。罗主任说,所谓的“两个人吃”,并不意味着要摄入两份食物。孕早期无明显早孕反应者应继续保持孕前平衡膳食,进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助;到了孕中晚期,则应适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。这些看似没什么特别,但由于单一的食物不可能含有所有营养素,对于食物有偏好的人就容易引起营养失衡,缺乏各种营养素。
同肥胖一样,缺乏各种营养素也会影响母胎的健康。缺乏叶酸可能会导致胎儿神经管畸形、流产、早产;缺乏维生素A会增加孕妇感染的风险,还可能导致胎儿宫内发育迟缓、心肺畸形等;缺乏维生素D和钙可能会导致孕妇骨质软化,也会影响胎儿骨骼的发育;缺铁可能导致孕妇缺铁性贫血以及胎儿低体重等。
所谓“存在即有意义”,各种营养素都是不可替代的,由于不少准妈妈们本身就存在营养缺乏,而营养素的积累又需要时间,加上孕期0-3个月是预防胎儿发生出生缺陷的关键时期,所以罗主任特别指出,准妈妈应从备孕开始就补充多元营养。中华医学会《孕前和孕期保健指南(第2版)》也指出,从孕前3个月就要开始补充叶酸0.4-0.8mg/d,或经循证医学验证的含叶酸的复合维生素。
以上这些妈妈们可能都有所了解,但各种微量营养素之间的协同作用就有不少妈妈没听说过了。罗主任简单给我们妈妈讲解了一下,微量营养素之间的协同作用表现在协同降低疾病风险或协同促进吸收,比如可以更有效地预防出生缺陷、降低孕期先兆子痫发生率、改善产后抑郁等。因此,罗主任推荐孕妈妈们从备孕期即开始在日常食补的基础上辅以补充复合维生素片。
三、孕期健康生活,运动放宽心
除了遵循科学的营养补充方式,罗主任还提倡妈妈们在孕期坚持健康的生活,包括适量运动、作息规律和保持愉悦的心情。在运动方面,妈妈们要选择有氧运动,以中等强度为准,注意热身及放松,如有不适应立即终止。
最后,罗艳敏主任再次强调了营养和体重的重要性,建议妈妈们补充多元营养。以上是小编总结的课程重点,妈妈们如果想了解更细节可以前往课程去学习哦~→戳我了解更多知识~
以下为这次必修课精彩问答集合:
1、 怀孕的时候生怕营养不够,每天吃很多,胖了不少,很是焦虑,如何才能做到营养均衡呢?
罗艳敏主任医师:尽量不要偏食,蛋禽肉鱼、牛奶、大豆、蔬菜、水果等都要吃一点,搭配合适。下表是妊娠中晚期孕妇一天食物建议量。另外,可适当补充多元营养素。
2、怀孕的时候营养要均衡,但是有一点很疑惑,光靠食补能不能满足孕期所需营养呢?需要额外补充什么营养呢?
罗艳敏主任医师:每一种食物不可能含有所有营养素,对于食物有偏好的人容易引起营养失衡,需要额外的补充。建议额外补充复合维生素。非贫血孕妇,如血清铁蛋白<30 μg/L,应补充元素铁60 mg/d;诊断明确的缺铁性贫血孕妇,应补充元素铁 100~200 mg/d。孕期可以常规补充钙剂0.6~1.5 g/d。
3、我身边有朋友从备孕开始就在吃爱乐维复合维生素,请问它和普通叶酸有什么不同呢?营养会更充足吗?
罗艳敏主任医师:爱乐维复合维生素含12 种维生素和7种矿物质和微量元素,其中包括0.8mg叶酸、钙 125mg,铁 60mg,营养全面,配比合理,符合中华医学会《孕前和孕期保健指南》推荐剂量。
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胖就胖了,为力宝宝值得
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怀孕后按照老风俗是要多吃多喝能补都补,这样容易照成孕期肥胖,婴儿营养过旺,体积太大,不好生产,最主要容易引起各种疾病
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因为我要上班,只能一日三餐吃饭,没什么条件少食多餐,因此一直是跟以前一样,只是午餐晚餐后多加了一些水果,晚上饿的话吃些没什么油的朴素的钙奶饼干。早餐自己起来做,午餐在公司食堂,晚餐自己做或者在外面吃,基本上都是这样。
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我觉得无论备孕,孕期,哺乳期都建议吃复合维生素,这样可以避免某些维生素摄入不足,爱乐维就很不错
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怀孕期间也没有暴饮暴食,也就一天三餐,每天在加吃水果。平时晚上会跟宝爸散步。
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孕期要饮食均衡,适当运动,定期体检,同时要保持一个好心情,妈妈开心,宝宝健康。水果蔬菜营养均衡搭配。生个健健康康宝宝
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营养均衡很重,要多运动运动,长胎不长肉。
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孕期营养一样很重要的,合理安排饮食,给宝宝补充充足的营养,做个漂亮孕妈。爱乐维可以试一下
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孕期均衡饮食,不暴饮暴食,合理摄入脂肪含量,适量运动。
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备孕吃爱乐维复合维生素片,方便,一天一片,补充孕期所需营养。
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孕期不要大吃大喝,注意有营养的调理身体,只要多吃有营养的东西,不一定要吃的很饱,营养一样跟的上,还不易胖太多!!!
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怀孕期间饮食是一门学问,要吃的对吃的好,还不长肉。等直播来学习。
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从孕吐开始我就坚持一个原则,少食多餐,适量运动!说着简单,做起来也挺难的,碰到顺口的总想多吃一点多吃了以后就一定要散步哦,这样有助于消化哦,避免肚子不舒服!我吃饭一般吃七八分饱,然后两餐之间吃水果和面包,偶尔吃个八宝粥!饭前饭后走路一千多步,感觉还是很舒服的呢!
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孕吐很严重,原来B族维生素可以减少孕吐,看起来爱乐维复合维生素片好像还挺不错,谢谢小编推荐。
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孕期长胎不长肉真是每个准妈妈的梦想!!爱乐维可以帮助实现吗
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虽然胖是女性的致命点,但是孕期还是要注意补充营养,不挑食,补充钙铁锌元素,一人吃,两人补
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我孕前110斤,整个孕期才长了20斤,生完孩子也只有112斤。来说说我的孕期生活。每天除了一些水果,那就是吃饭了。我那个时候不吃零食的。因为吃的饭菜都是素食和浑搭配着来的。我吃了就等于我的宝贝吃了。所以,控制住自己的嘴巴很重要。还有就是每天散步,在不影响宝贝的情况下可以多散散步,有助于孕妇保持好的心情,能促进宝宝的生长发育。女人分娩的时候更容易也更顺利。
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以前备孕的时候根本就不懂这些,叶酸都没吃!备孕二胎一定要试试爱乐维
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科学的“孕养”真的很重要,我怀孕那会儿就是大吃她吃。给自己养的太胖,生下来就后悔了。
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孕期要为宝宝健康着想,也要多为自己想想。营养跟得上才更健康,爱乐维感觉营养很全面啊,既有叶酸,还有多种维生素和矿物质,不用在担心缺什么了
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