拒绝春节胖三斤,孕期科学营养补充有依据
妈妈课堂
备孕中 · 来自广州市
2019年2月都说每逢佳节胖三斤,妈妈们这两天是不是一直沉浸在各种美食中呢?春节期间亲朋好友欢聚一堂,畅聊之际,各位孕妈妈更会相继开启吃货模式。孕期吃得下是个好事,但妈妈们也不能吃太多哦,因为大肆进补可不是孕期补充营养的正道。为了提高妈妈们对孕期科学补充营养的认识,本期妈妈课堂邀请到了罗艳敏主任医师,为大家详细讲解关于【科学孕育营养】的相关知识,妈妈们快放下手中的零食,一起来学习啦~
(PS:罗艳敏,主任医师,博士生导师,现任中山大学附属第一医院产科主任,在孕期保健、遗传咨询和胎儿疾病的诊治方面经验丰富。)
一、孕期大肆进补,母胎危害大
随着孕期营养重要性的普及,不少妈妈从孕前就开始注重营养的补充,所以近几年,孕期营养不均的情况越来越少,但同时也出现不少孕妇营养过剩的情况。可能妈妈们会觉得营养多点总好过营养少吧,要知道,营养过剩也是不利于母胎健康的。
罗主任指出,营养过剩最直接的结果就是准妈妈肥胖,而肥胖还会导致一系列不良的后果。肥胖不仅会增加孕期并发症(心功能不全、蛋白尿、睡眠呼吸暂停、妊娠期糖尿病、子痫前期等)的发生风险,还会增加胎儿畸形、死胎、流产的风险。此外,肥胖还会使分娩难度增大,出现难产、伤口愈合不良等,也会增加产妇和胎儿远期并发症发生的风险。
因此,孕期过瘦过胖均不可,妈妈们可根据下表来评估下自己的情况哦。
二、孕期补充营养,均衡才关键
既然如此,那孕期到底该怎么吃才合适呢。罗主任说,所谓的“两个人吃”,并不意味着要摄入两份食物。孕早期无明显早孕反应者应继续保持孕前平衡膳食,进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助;到了孕中晚期,则应适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。这些看似没什么特别,但由于单一的食物不可能含有所有营养素,对于食物有偏好的人就容易引起营养失衡,缺乏各种营养素。
同肥胖一样,缺乏各种营养素也会影响母胎的健康。缺乏叶酸可能会导致胎儿神经管畸形、流产、早产;缺乏维生素A会增加孕妇感染的风险,还可能导致胎儿宫内发育迟缓、心肺畸形等;缺乏维生素D和钙可能会导致孕妇骨质软化,也会影响胎儿骨骼的发育;缺铁可能导致孕妇缺铁性贫血以及胎儿低体重等。
所谓“存在即有意义”,各种营养素都是不可替代的,由于不少准妈妈们本身就存在营养缺乏,而营养素的积累又需要时间,加上孕期0-3个月是预防胎儿发生出生缺陷的关键时期,所以罗主任特别指出,准妈妈应从备孕开始就补充多元营养。中华医学会《孕前和孕期保健指南(第2版)》也指出,从孕前3个月就要开始补充叶酸0.4-0.8mg/d,或经循证医学验证的含叶酸的复合维生素。
以上这些妈妈们可能都有所了解,但各种微量营养素之间的协同作用就有不少妈妈没听说过了。罗主任简单给我们妈妈讲解了一下,微量营养素之间的协同作用表现在协同降低疾病风险或协同促进吸收,比如可以更有效地预防出生缺陷、降低孕期先兆子痫发生率、改善产后抑郁等。因此,罗主任推荐孕妈妈们从备孕期即开始在日常食补的基础上辅以补充复合维生素片。
三、孕期健康生活,运动放宽心
除了遵循科学的营养补充方式,罗主任还提倡妈妈们在孕期坚持健康的生活,包括适量运动、作息规律和保持愉悦的心情。在运动方面,妈妈们要选择有氧运动,以中等强度为准,注意热身及放松,如有不适应立即终止。
最后,罗艳敏主任再次强调了营养和体重的重要性,建议妈妈们补充多元营养。以上是小编总结的课程重点,妈妈们如果想了解更细节可以前往课程去学习哦~→戳我了解更多知识~
以下为这次必修课精彩问答集合:
1、 怀孕的时候生怕营养不够,每天吃很多,胖了不少,很是焦虑,如何才能做到营养均衡呢?
罗艳敏主任医师:尽量不要偏食,蛋禽肉鱼、牛奶、大豆、蔬菜、水果等都要吃一点,搭配合适。下表是妊娠中晚期孕妇一天食物建议量。另外,可适当补充多元营养素。
2、怀孕的时候营养要均衡,但是有一点很疑惑,光靠食补能不能满足孕期所需营养呢?需要额外补充什么营养呢?
罗艳敏主任医师:每一种食物不可能含有所有营养素,对于食物有偏好的人容易引起营养失衡,需要额外的补充。建议额外补充复合维生素。非贫血孕妇,如血清铁蛋白<30 μg/L,应补充元素铁60 mg/d;诊断明确的缺铁性贫血孕妇,应补充元素铁 100~200 mg/d。孕期可以常规补充钙剂0.6~1.5 g/d。
3、我身边有朋友从备孕开始就在吃爱乐维复合维生素,请问它和普通叶酸有什么不同呢?营养会更充足吗?
罗艳敏主任医师:爱乐维复合维生素含12 种维生素和7种矿物质和微量元素,其中包括0.8mg叶酸、钙 125mg,铁 60mg,营养全面,配比合理,符合中华医学会《孕前和孕期保健指南》推荐剂量。
(PS:罗艳敏,主任医师,博士生导师,现任中山大学附属第一医院产科主任,在孕期保健、遗传咨询和胎儿疾病的诊治方面经验丰富。)
一、孕期大肆进补,母胎危害大
随着孕期营养重要性的普及,不少妈妈从孕前就开始注重营养的补充,所以近几年,孕期营养不均的情况越来越少,但同时也出现不少孕妇营养过剩的情况。可能妈妈们会觉得营养多点总好过营养少吧,要知道,营养过剩也是不利于母胎健康的。
罗主任指出,营养过剩最直接的结果就是准妈妈肥胖,而肥胖还会导致一系列不良的后果。肥胖不仅会增加孕期并发症(心功能不全、蛋白尿、睡眠呼吸暂停、妊娠期糖尿病、子痫前期等)的发生风险,还会增加胎儿畸形、死胎、流产的风险。此外,肥胖还会使分娩难度增大,出现难产、伤口愈合不良等,也会增加产妇和胎儿远期并发症发生的风险。
因此,孕期过瘦过胖均不可,妈妈们可根据下表来评估下自己的情况哦。
二、孕期补充营养,均衡才关键
既然如此,那孕期到底该怎么吃才合适呢。罗主任说,所谓的“两个人吃”,并不意味着要摄入两份食物。孕早期无明显早孕反应者应继续保持孕前平衡膳食,进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助;到了孕中晚期,则应适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。这些看似没什么特别,但由于单一的食物不可能含有所有营养素,对于食物有偏好的人就容易引起营养失衡,缺乏各种营养素。
同肥胖一样,缺乏各种营养素也会影响母胎的健康。缺乏叶酸可能会导致胎儿神经管畸形、流产、早产;缺乏维生素A会增加孕妇感染的风险,还可能导致胎儿宫内发育迟缓、心肺畸形等;缺乏维生素D和钙可能会导致孕妇骨质软化,也会影响胎儿骨骼的发育;缺铁可能导致孕妇缺铁性贫血以及胎儿低体重等。
所谓“存在即有意义”,各种营养素都是不可替代的,由于不少准妈妈们本身就存在营养缺乏,而营养素的积累又需要时间,加上孕期0-3个月是预防胎儿发生出生缺陷的关键时期,所以罗主任特别指出,准妈妈应从备孕开始就补充多元营养。中华医学会《孕前和孕期保健指南(第2版)》也指出,从孕前3个月就要开始补充叶酸0.4-0.8mg/d,或经循证医学验证的含叶酸的复合维生素。
以上这些妈妈们可能都有所了解,但各种微量营养素之间的协同作用就有不少妈妈没听说过了。罗主任简单给我们妈妈讲解了一下,微量营养素之间的协同作用表现在协同降低疾病风险或协同促进吸收,比如可以更有效地预防出生缺陷、降低孕期先兆子痫发生率、改善产后抑郁等。因此,罗主任推荐孕妈妈们从备孕期即开始在日常食补的基础上辅以补充复合维生素片。
三、孕期健康生活,运动放宽心
除了遵循科学的营养补充方式,罗主任还提倡妈妈们在孕期坚持健康的生活,包括适量运动、作息规律和保持愉悦的心情。在运动方面,妈妈们要选择有氧运动,以中等强度为准,注意热身及放松,如有不适应立即终止。
最后,罗艳敏主任再次强调了营养和体重的重要性,建议妈妈们补充多元营养。以上是小编总结的课程重点,妈妈们如果想了解更细节可以前往课程去学习哦~→戳我了解更多知识~
以下为这次必修课精彩问答集合:
1、 怀孕的时候生怕营养不够,每天吃很多,胖了不少,很是焦虑,如何才能做到营养均衡呢?
罗艳敏主任医师:尽量不要偏食,蛋禽肉鱼、牛奶、大豆、蔬菜、水果等都要吃一点,搭配合适。下表是妊娠中晚期孕妇一天食物建议量。另外,可适当补充多元营养素。
2、怀孕的时候营养要均衡,但是有一点很疑惑,光靠食补能不能满足孕期所需营养呢?需要额外补充什么营养呢?
罗艳敏主任医师:每一种食物不可能含有所有营养素,对于食物有偏好的人容易引起营养失衡,需要额外的补充。建议额外补充复合维生素。非贫血孕妇,如血清铁蛋白<30 μg/L,应补充元素铁60 mg/d;诊断明确的缺铁性贫血孕妇,应补充元素铁 100~200 mg/d。孕期可以常规补充钙剂0.6~1.5 g/d。
3、我身边有朋友从备孕开始就在吃爱乐维复合维生素,请问它和普通叶酸有什么不同呢?营养会更充足吗?
罗艳敏主任医师:爱乐维复合维生素含12 种维生素和7种矿物质和微量元素,其中包括0.8mg叶酸、钙 125mg,铁 60mg,营养全面,配比合理,符合中华医学会《孕前和孕期保健指南》推荐剂量。
按热度
评论 ( 460 )
举报 回复(0) 点赞(0)
我孕期整整胖了五十几斤,人生体重巅峰啊,各种汤和妈妈奶粉,喝到怕!以为会给宝宝好一点的营养,结果全长我身上了。早知道爱乐维复合维生素就试试了
举报 回复(0) 点赞(0)
孕期要营养均衡一点,饮食多元化一点。但是有的时候我们不可能去吃那么多的东西来补充维生素,所以爱乐维是不错的选择。还要尽量得保持心情愉快,情绪不能有太大的波动。特别是不要生气。多出去走走,呼吸点新鲜空气,散步,对宝宝来说也是一种运动胎教。
举报 回复(0) 点赞(0)
孕期已经7个月了!孕期自从查出来怀孕就开始吃叶酸了,现在在补钙!饮食也都很注意的!
举报 回复(0) 点赞(0)
孕妇饮食要少油、低盐,多吃新鲜的蔬菜水果,坚果要适量。少吃罐头、腌肉、火腿、香肠,应以鲜肉为主。
举报 回复(0) 点赞(0)
孕期要吃爱乐维维生素,营养全面,大品牌,值得信赖。
举报 回复(0) 点赞(0)
从孕期就开始给胎儿补充营养,和叶酸,就用爱乐维,大品牌值得信赖。
举报 回复(0) 点赞(0)
怀孕营养一定要跟上去,但是又不想长肉,有没有两全其美的办法啊,实在是不想自己变成个胖子。
举报 回复(0) 点赞(0)
孕期营养很重要,但是入嘴的东西一定要讲求安全,爱乐维是多年的大品牌了,值得信赖的
举报 回复(0) 点赞(0)
孕期的时候我们去医院上课,医生就说,体重最好控制在二十三四斤左右,不宜过胖,过胖的话宝宝长太大,对宝宝以后不好,所以我怀孕的时候一直在控制着体重,坚持让它匀速生长。不过后来我长了28斤,宝宝的话生出来只有5斤6两。
举报 回复(0) 点赞(0)
我觉得怀孕应该多吃有营养的食物。像我就是那种每次怀孕,宝宝长得很大,自己就营养不良的那种。所以我要多吃。
举报 回复(0) 点赞(0)
怀孕期间的话,最好是少吃多餐,也不要盲目的进补,时刻保持心情舒畅。
举报 回复(0) 点赞(0)
从怀孕到生才长了12斤,生了小孩子第二天肚子就平了,她们都说我不像刚刚生了小孩的人,但是怀孕吃孕妇奶粉是很好的,可以补充营养,让宝宝在小肚子里更好的吸收发育
举报 回复(0) 点赞(0)
从想要宝宝开始我就上网查资料学习,对于营养补充大家对爱乐维多维片呼声很好,好多孕妈妈都在吃,于是我也决定选择爱乐维,我和老公准备要宝宝就开始吃爱乐维,到确定怀孕后我继续吃,孕期检查各种微量元素,维生素一直很标准,最关键的宝宝发育也很健康!!
举报 回复(0) 点赞(0)
医生说孕期体重上升不要超过25kg,所以不是一直吃好,要多锻炼,补充必需维生素,后来买了爱乐维复合维生素
举报 回复(0) 点赞(0)
心态要放好不要着急,营养跟上,试试爱乐维
举报 回复(0) 点赞(0)
学习到好多知识,干货满满
举报 回复(0) 点赞(0)
我怀孕的时候吃不下、孕吐的身心折磨,既担心吃不下会影响宝宝的营养摄入,硬逼着自己吃又反而加剧孕吐,很难受,看到爱乐维复合维生素觉得还不错,可以准备二胎了。
举报 回复(0) 点赞(0)
生我宝的时候吃的是别的叶酸,没怎么听过爱乐维,但看介绍,营养挺全面的,都是孕妈们需要的营养。
举报 回复(0) 点赞(0)
怀孕期间要多补充营养,胎儿才能健康发育
举报 回复(0) 点赞(0)
我孕期没怎么重,孩子不吸收,肚子较小,生了反而重多了
下载妈妈网孕育APP,查看更多评论