产后还是大肚子？都是腹直肌分离惹得祸？
小chai
1个月1天 · 来自广州市
2019年4月 精
生完孩子后身材走形一直是很多宝妈心头的痛。
不是都说「生完娃就会瘦回去」 吗？可自己肚皮上挂着的那一层层游泳圈又是怎么回事？
有的宝妈为了能快速瘦小腹，很快投入腹肌锻炼中。也有的无暇锻炼，简单粗暴地从饮食上下手。
虽说减肥就是管住嘴迈开腿，但悲催的是，大多数新手妈妈会发现：无论怎么努力，小肚腩就是甩不掉，真的很辣眼睛。
其实，一切都是「腹直肌分离」搞的鬼！
我们诚邀到专业的妇产科主治医师，让专业人士告诉我们什么是腹直肌分离？
关医师解释道：孕妈妈在怀孕的后期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即恢复原来的位置。
腹直肌 孕前vs孕后
但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。
简单来说，就是怀孕的时候被宝宝撑大的一块腹肌在产后没能得到有效恢复，表现出来就是我们看到的大肚腩。
不确定自己是不是腹直肌分离的妈妈不用慌，这里有一个最简单的自测方法。
1、首先，平躺仰卧，屈膝，露出腹部。
2、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
3、身体抬起，屏住呼吸，感觉到俩侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧致的肌肉
两侧肌肉距离：
一旦确定有腹直肌分离的问题，单纯靠吃是无法瘦腹的，而那些引起躯干弯曲和扭转的腹部训练，甚至会加剧腹直肌的撕扯！
腹直肌分离的后果不仅仅是臃肿的形体。由于腹肌不能像以前一样好好“兜着”内脏，间接加重了腰背的负担，成为了很多妈妈腰酸背痛的元凶，如果长时间得不到改善，还会诱发多种妇科疾病。
不是都说「生完娃就会瘦回去」 吗？可自己肚皮上挂着的那一层层游泳圈又是怎么回事？
有的宝妈为了能快速瘦小腹，很快投入腹肌锻炼中。也有的无暇锻炼，简单粗暴地从饮食上下手。
虽说减肥就是管住嘴迈开腿，但悲催的是，大多数新手妈妈会发现：无论怎么努力，小肚腩就是甩不掉，真的很辣眼睛。
其实，一切都是「腹直肌分离」搞的鬼！
我们诚邀到专业的妇产科主治医师，让专业人士告诉我们什么是腹直肌分离？
关医师解释道：孕妈妈在怀孕的后期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即恢复原来的位置。
腹直肌 孕前vs孕后
但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。
简单来说，就是怀孕的时候被宝宝撑大的一块腹肌在产后没能得到有效恢复，表现出来就是我们看到的大肚腩。
不确定自己是不是腹直肌分离的妈妈不用慌，这里有一个最简单的自测方法。
1、首先，平躺仰卧，屈膝，露出腹部。
2、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
3、身体抬起，屏住呼吸，感觉到俩侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧致的肌肉
两侧肌肉距离：
- 正常情况：一般在2个指尖的距离以内
- 较严重：2~3个指尖的距离，需要进行改善性练习
- 需就医：大于3个指尖的距离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外）
一旦确定有腹直肌分离的问题，单纯靠吃是无法瘦腹的，而那些引起躯干弯曲和扭转的腹部训练，甚至会加剧腹直肌的撕扯！
腹直肌分离的后果不仅仅是臃肿的形体。由于腹肌不能像以前一样好好“兜着”内脏，间接加重了腰背的负担，成为了很多妈妈腰酸背痛的元凶，如果长时间得不到改善，还会诱发多种妇科疾病。
恢复腹直肌很重要 96%
不用太在意 4%
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脂肪掉的特别快。