【瘦身新食尚】为什么刘德华鲁豫都在喝它？！
妈妈网_nhux99
3岁以上 · 来自广州市
2019年6月有一个词叫“画龙点睛”意思相信你我都很清楚，我发现很多朋友在减脂瘦身的路上其实要交很多智商税，包括：节食减肥、单纯运动减肥，然后走过很长时间的弯路，到最后心力交瘁最后缴枪投降。。。
事实上，减肥减脂是一个技术含量很高的技术活，当你有一个整体的思维再结合一些小窍门，你的减脂瘦身之路会通畅许多，比如，一个体脂称、一个便当盒，再比如一
款咖啡。。。
没错，咖啡的确可以助力减脂瘦身，相信你已经有所耳闻，比如刘德华、鲁豫、他们几十年保持清瘦的身材，或多或少都跟他们对咖啡的狂热是有关系的，华仔就不止一次在采访中提到他一天要喝上10杯咖啡。。。
鲁豫更是是夸张，她的身高1.64，体重不到90斤。当然，就有点消瘦过头了，她就多次透露自己每天刷完牙后都要喝上一杯不加糖的咖啡，不然浑身不自在。。
周立波每天也要喝好几杯咖啡，还有李静。。这些都是十足的咖啡控，那么到底为何这些明星达人都如此酷爱咖啡呢？除了提神提高工作效率，当然还离不开一条，那就是：喝咖啡的确是有助于保持好身材的！
黑咖啡可以提高身体新陈代谢，有利于燃烧脂肪。
众多科学研究已经证实，黑咖啡的确可以提高我们身体的新陈代谢，加快脂肪的燃烧效率。
荷兰就有一个营养学研究机构专门对这个结论做出了深入的研究，他们的研究报告中提到，“在摄入咖啡因之后，人体新陈代谢速率会瞬间加速，且加速效果可维持3小时之久。”另外来自英国伦敦国王学院的研究人员也发现，平时经常喝咖啡的人每天消耗的热量比不喝咖啡的人多出150卡路里。
是不是听起来很奇妙？这要从咖啡的营养成分和人体的代谢说起！当然这里的咖啡指的是纯正的不添加任何糖和奶的咖啡，也就是黑咖啡。
A.咖啡豆中含有一种叫烟碱酸的营养物质，烟碱酸中含有维生素B，可以提高身材的新陈代谢。
维生素B就好比我们家里的插座一样，我们身体的蛋白质、碳水化合物、水等就像我们的家电，如果没有“插座”，那么这些“家电”都无法起作用。可见，维生素B在整个新陈代谢中的重要性。而脂肪也是7大营养素之一，同样需要参与身体的代谢，所以维生素B宝宝就特别重要了！而这种烟碱酸在烘焙后的咖啡豆中含量更高。所以为什么要喝黑咖啡而不是直接吃刚摘下来的咖啡豆就是这个原因了。
B.咖啡豆中含有咖啡因能够有利于提高我们身体血液中的脂肪酸浓度，促使脂肪酸被肌肉燃烧。
咖啡因可以作用于我们身体细胞周围的各种酶，把脂肪细胞拆解为甘油和脂肪酸，提高我们身体血液中游离的脂肪酸浓度，而游离的脂肪酸能够自由地溜出脂肪细胞壁进入到肌肉细胞中被作为“燃料”燃烧掉。
要知道，我们身体是非常精密的，脂肪什么时候被储存？那些脂肪会被燃烧掉？哪些会作为“燃料库存”被存放起来，身体是有一套自身的程序编码的，答案就是脂肪的大小....当脂肪太大了就被“紧固”在脂肪组织中，就像我们卧室的沙发，你要把大件的沙发从卧室里搬出来，那就只能把大件沙发拆成为小的部件再搬出来。
而脂肪也是一样的道理。被拆解的脂肪被作为热量燃烧掉，没有被拆解的脂肪继续被“锁”在脂肪细胞中。所以脂肪组织周围的环境包括各种酶各种激素都是至关重要的。他们共同决定了脂肪的代谢。
C.运动前喝一杯黑咖啡还有有利于提高胰岛素的敏感性，有利于在无氧力量训练中肌肉的合成.
胰岛素是我们身体里负责燃料（包括脂肪、蛋白质碳水化合物食物这几大产能物质的“燃料”划分），也包括肌肉的合成。而肌肉的增加也有利于减脂减肥，因为肌肉是身体燃烧能量的大户，也是皮肤存储水分的场所，肌肉越多，皮肤越水润。
肌肉多基础代谢能力提升也有利于延缓衰老。那么在运动过程中是人都容易疲劳，咖啡因也可以让你变得精神亢奋，精力集中，提高运动效率。另外，咖啡因有利尿作用，可以帮助身体排出多余的废水，缓解水肿现象。也有助于排便也是有助于减脂减肥的。
说了这么多咖啡的好处，当然不是喝越多越好，建议一天不超2杯，什么时候喝最好呢？
1.饭后30分钟-1小时后喝有助于帮助消化，减少脂肪的囤积。
2.运动前喝.
此外还要注意：
1，一定要喝浅度烘焙的咖啡豆而不喝过度烘焙的。
2，热咖啡比冰咖啡更有效。不过对于很多人来说，如果不是去咖啡厅或者在家里，要喝到现磨的咖啡豆有点麻烦，可以买一些挂耳咖啡，那种完全没有任何添加又方便经济，适合外出携带随时冲泡的挂耳黑咖啡。。。
最后要说明的一点就是，任何单一的食品都只是辅助，你更需要做的是管理好一日三餐的饮食，确保你的食谱是营养均衡全面又有热量缺口的，在这个基础上把黑咖啡作为你一天中食谱的一部分再结合科学适量的运动，给自己足够的时间，你的身材一定会让你惊喜！
参考文献：盖里陶比斯《我们为什么会发胖》
作者简介：运动营养师、健康管理师&资深健康瘦身导师，爱美与生俱来深入骨髓，致力于探索和挖掘饮食营养以及运动营养背后的健康美丽秘诀！
亲爱的你喝过咖啡吗？在喝哪种咖啡？ 期待看到您在留言区的分享！
事实上，减肥减脂是一个技术含量很高的技术活，当你有一个整体的思维再结合一些小窍门，你的减脂瘦身之路会通畅许多，比如，一个体脂称、一个便当盒，再比如一
款咖啡。。。
没错，咖啡的确可以助力减脂瘦身，相信你已经有所耳闻，比如刘德华、鲁豫、他们几十年保持清瘦的身材，或多或少都跟他们对咖啡的狂热是有关系的，华仔就不止一次在采访中提到他一天要喝上10杯咖啡。。。
鲁豫更是是夸张，她的身高1.64，体重不到90斤。当然，就有点消瘦过头了，她就多次透露自己每天刷完牙后都要喝上一杯不加糖的咖啡，不然浑身不自在。。
周立波每天也要喝好几杯咖啡，还有李静。。这些都是十足的咖啡控，那么到底为何这些明星达人都如此酷爱咖啡呢？除了提神提高工作效率，当然还离不开一条，那就是：喝咖啡的确是有助于保持好身材的！
黑咖啡可以提高身体新陈代谢，有利于燃烧脂肪。
众多科学研究已经证实，黑咖啡的确可以提高我们身体的新陈代谢，加快脂肪的燃烧效率。
荷兰就有一个营养学研究机构专门对这个结论做出了深入的研究，他们的研究报告中提到，“在摄入咖啡因之后，人体新陈代谢速率会瞬间加速，且加速效果可维持3小时之久。”另外来自英国伦敦国王学院的研究人员也发现，平时经常喝咖啡的人每天消耗的热量比不喝咖啡的人多出150卡路里。
是不是听起来很奇妙？这要从咖啡的营养成分和人体的代谢说起！当然这里的咖啡指的是纯正的不添加任何糖和奶的咖啡，也就是黑咖啡。
A.咖啡豆中含有一种叫烟碱酸的营养物质，烟碱酸中含有维生素B，可以提高身材的新陈代谢。
维生素B就好比我们家里的插座一样，我们身体的蛋白质、碳水化合物、水等就像我们的家电，如果没有“插座”，那么这些“家电”都无法起作用。可见，维生素B在整个新陈代谢中的重要性。而脂肪也是7大营养素之一，同样需要参与身体的代谢，所以维生素B宝宝就特别重要了！而这种烟碱酸在烘焙后的咖啡豆中含量更高。所以为什么要喝黑咖啡而不是直接吃刚摘下来的咖啡豆就是这个原因了。
B.咖啡豆中含有咖啡因能够有利于提高我们身体血液中的脂肪酸浓度，促使脂肪酸被肌肉燃烧。
咖啡因可以作用于我们身体细胞周围的各种酶，把脂肪细胞拆解为甘油和脂肪酸，提高我们身体血液中游离的脂肪酸浓度，而游离的脂肪酸能够自由地溜出脂肪细胞壁进入到肌肉细胞中被作为“燃料”燃烧掉。
要知道，我们身体是非常精密的，脂肪什么时候被储存？那些脂肪会被燃烧掉？哪些会作为“燃料库存”被存放起来，身体是有一套自身的程序编码的，答案就是脂肪的大小....当脂肪太大了就被“紧固”在脂肪组织中，就像我们卧室的沙发，你要把大件的沙发从卧室里搬出来，那就只能把大件沙发拆成为小的部件再搬出来。
而脂肪也是一样的道理。被拆解的脂肪被作为热量燃烧掉，没有被拆解的脂肪继续被“锁”在脂肪细胞中。所以脂肪组织周围的环境包括各种酶各种激素都是至关重要的。他们共同决定了脂肪的代谢。
C.运动前喝一杯黑咖啡还有有利于提高胰岛素的敏感性，有利于在无氧力量训练中肌肉的合成.
胰岛素是我们身体里负责燃料（包括脂肪、蛋白质碳水化合物食物这几大产能物质的“燃料”划分），也包括肌肉的合成。而肌肉的增加也有利于减脂减肥，因为肌肉是身体燃烧能量的大户，也是皮肤存储水分的场所，肌肉越多，皮肤越水润。
肌肉多基础代谢能力提升也有利于延缓衰老。那么在运动过程中是人都容易疲劳，咖啡因也可以让你变得精神亢奋，精力集中，提高运动效率。另外，咖啡因有利尿作用，可以帮助身体排出多余的废水，缓解水肿现象。也有助于排便也是有助于减脂减肥的。
说了这么多咖啡的好处，当然不是喝越多越好，建议一天不超2杯，什么时候喝最好呢？
1.饭后30分钟-1小时后喝有助于帮助消化，减少脂肪的囤积。
2.运动前喝.
此外还要注意：
1，一定要喝浅度烘焙的咖啡豆而不喝过度烘焙的。
2，热咖啡比冰咖啡更有效。不过对于很多人来说，如果不是去咖啡厅或者在家里，要喝到现磨的咖啡豆有点麻烦，可以买一些挂耳咖啡，那种完全没有任何添加又方便经济，适合外出携带随时冲泡的挂耳黑咖啡。。。
最后要说明的一点就是，任何单一的食品都只是辅助，你更需要做的是管理好一日三餐的饮食，确保你的食谱是营养均衡全面又有热量缺口的，在这个基础上把黑咖啡作为你一天中食谱的一部分再结合科学适量的运动，给自己足够的时间，你的身材一定会让你惊喜！
参考文献：盖里陶比斯《我们为什么会发胖》
作者简介：运动营养师、健康管理师&资深健康瘦身导师，爱美与生俱来深入骨髓，致力于探索和挖掘饮食营养以及运动营养背后的健康美丽秘诀！
亲爱的你喝过咖啡吗？在喝哪种咖啡？ 期待看到您在留言区的分享！
快来发表你的的评论~