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新人来报道啦,各位宝妈们好呀
 
我是营养师Anna,也是一位妈妈,是悉尼大学营养学硕士,曾在悉尼Concord Hospital当临床营养师



所以怎么吃,吃什么营养又不怕胖~😋我还是在行滴😁
 
今天想跟宝妈们分享一下产后如何瘦身!我当年生完之后很快就恢复孕前体重了。



 先发个产后瘦身要点,下面详细讲解~



生完宝宝你胖了吗?

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1. 怎么办!胖了超多!

2. 还是像孕前一样苗条

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2019-06-19 17:42:58来自 妈妈网轻聊iPhone版
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🌟🌟首先要知道产后多久可以减肥?🌟🌟
建议各位妈妈们抓住产后这半年到一年的修复黄金期哦~😏
 
有研究显示,如果产后1年还没有恢复到孕前体重水平,那么超过60%的机会将来会发展为肥胖!
 
现在大多数研究建议产后6~8周后开始着手恢复孕前体重~
我当时是顺产且身体恢复迅速,产后8周左右就开始刻意减重了。



2019-06-19 17:43:43来自 妈妈网轻聊iPhone版

🌟哺乳期如何减肥不减奶呢🌟
 
在哺乳期的妈妈,因为有哺乳需求,所以饮食更需要营养均衡,以保证宝宝的口粮~
所以大家一定要健康地减肥!!😤😤不要节食不要相信那些乱七八糟的药!
 
1⃣️👉🏻坚持母乳喂养,减少皮下脂肪
 
母乳喂养不但有利于婴儿的生长发育,还能通过分泌乳汁,将体内多余的营养成分输送出来,消耗热量~减少皮下脂肪的积蓄,从而达到减肥的目的!😎

2️⃣👉🏻哺乳期减肥,摄入热量建议
要减重,基础条件是制造热量缺口,也就是你的食物摄入总热量要比你消耗的热量少。
 
对于平均身高的轻体力活动女性,我们建议减肥时把摄入热量控制在💁🏻‍♀️1200~1400大卡左右。
 
而哺乳期的妈妈,分泌乳汁本身就会消耗热量(30ml乳汁消耗约21大卡)👼🏻👼🏻
所以跟非哺乳期比,减重时摄入的热量相对更高,才能保证母乳量跟质量都不受减肥影响。
 
研究显示,哺乳期间每天吃1500~1800大卡,一般妈妈能在不影响母乳的情况下减重。
 
但在这个范围内选择哪个热量,需要根据妈妈的健康状况、具体母乳量、目前的饮食情况等而定哦~😃😃

2019-06-19 17:50:36来自 妈妈网轻聊iPhone版

3️⃣👉🏻饮食均衡,营养适度
 
所谓饮食均衡,讲究的是均衡的饮食结构,应包含🛑谷物薯类、鱼肉蛋海鲜、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜及水果、健康脂肪等。
 
🚫少吃高脂肪、高糖食物,忌烟酒,避免浓茶咖啡。
 
根据《中国居民膳食指南(2016)》中,哺乳期妇女膳食标准,乳母一天食物建议量为💁🏻‍♀️💁🏻‍♀️



🛑另外为保证维生素A的供给,建议每周吃1~2次动物肝脏,总量达85g猪肝,或总量40g鸡肝。
 
🌟🌟均衡适量的饮食才是致“瘦”法宝。
 
世界上没有吃了就能瘦的食物,也没有减肥一定不能吃的东西,关键在于分量和搭配。

4️⃣👉🏻尽早活动和锻炼,逐步减重
 
记得我当时产后第二天,就被澳洲医生叮嘱要开始凯格尔训练,多下床走动。
 



害怕子宫脱垂、产后失禁的我,当然不敢懈怠,并且两周后就开始坚持散步,产褥期过后就开始跟老公、女儿一起每天快走,配合饮食,体重也在慢慢降低😊😊
 
💁🏻‍♀️💁🏻‍♀️所以建议妈妈们在身体允许的情况下,争取机会运动🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️适当的活动可以提高人体新陈代谢,消耗过多的脂肪,还能预防产后血栓。
 
月子内可以坚持凯格尔训练、短时间散步。
 
产褥期后可以先做轻量活动,例如符合自己体能的快走,随着体力的恢复,逐渐开始增加瑜伽、健美操等等~🎽🎽
 

以上几点如果你都能严格做到,Anna相信你一定可以瘦!不瘦的话,回来找我!!
大家有其他问题也欢迎留言!!😁😁

2019-06-19 17:56:59来自 妈妈网轻聊iPhone版

好的,谢谢,我试试,

每天快走可以瘦吗?

2014晴 发表于 2019-06-25 21:54
每天快走可以瘦吗?
可以呀~也是消耗热量的一种方式嘛

2019-06-26 09:43:39来自 妈妈网轻聊iPhone版

夏1133 发表于 2019-06-25 07:05
好的,谢谢,我试试,
能做到一定能瘦😁

2019-06-26 09:44:03来自 妈妈网轻聊iPhone版

营悦Anna 发表于 2019-06-26 09:43
可以呀~也是消耗热量的一种方式嘛
还有饮食方面也要吃粗粮是吧

凯格尔训练有哪些?我在网上查了一下,怎么是提扛运动啊?

我是已经生完过了几个月听别人说,还可以做那个产后修复,唉,都已经过了几个月,修复也没什么用了吧。

是不是吃完要走一走啊,不能老坐着老躺着是不是,我现在半个月了肚腩肉好多,

我已经瘦了

2019-06-26 15:39:17来自 妈妈网孕育iPhone版

谷物 肉类蔬菜  指的是生重还是熟重