备孕这件事，说难也不难，时不时总听到有人一击即中；但是，可能也没多少妈妈敢说备孕很简单吧，毕竟绝大多数人还是备孕三四个月甚至更久才能怀上宝宝的。如果长时间备孕无果，不少夫妻的心理多少都会受到影响，从而让备孕这件事更难进行下去。为了缓解大家的备孕压力，本期妈妈课堂邀请了张巧利副主任医师来为大家讲解关于【轻松备孕】的相关知识，准妈妈准爸爸都来学习一下吧~


（PS：张巧利，妇产科学博士，生殖医学博士后，首都医科大学附属北京妇产医院生殖医学科副主任医师。）

一、备孕非常重要，夫妻可得共同参与

在恰当的时间进行恰当的备孕，不仅有利于受孕，还可降低孕期风险，保障孕妈和胎儿的安全，对孩子的终生健康也很重要！由于健康的卵子和健康的精子相遇并结合，才能真正孕育出健康的宝宝，张主任提倡备孕得夫妻共同参与！


二、女性备孕看过来，营养问题排首位

2016 年《中国居民膳食指南》强调，孕期营养均衡对母子双方近期和远期健康都将产生至关重要的影响。张主任首先就给我们介绍了叶酸这一不容忽视的营养。

叶酸为水溶性维生素，人体自身不能合成，只能从膳食摄入。在备孕怀孕期间，母亲体内充足的叶酸水平对于预防胎儿神经管缺陷至关重要。但是，0.4mg的叶酸约等于44个西红柿或17杯橙汁或200个苹果，很明显，单纯通过膳食摄入是不能满足预防神经管缺陷所需的叶酸剂量的，因此需要额外增补！

然而，虽然因为补充叶酸，近年来神经管缺陷发病率逐渐下降，但先天性心脏病呈上升趋势、唇腭裂居高不下。因此，张主任推荐孕期服用专用的复合维生素制剂。《中华医学会孕前和孕期保健指南（第2版）》建议育龄妇女至少应在计划怀孕前3个月开始额外补充叶酸0.4-0.8mg/d，或经循证医学验证的含叶酸的复合维生素。


说完了叶酸，张主任又给我们介绍了元素铁。妊娠期贫血的发生率非常高，而这其中有近一半为缺铁性贫血。张主任提到，《中华医学会孕前和孕期保健指南》建议，非贫血孕妇如果血清铁蛋白<30μg/L，也应摄入元素铁60mg/d，不应该单纯看血常规中的血红蛋白指标。

除了补叶酸和补铁，孕妈妈们补钙也常常遇到胃部不适、不易吸收、不易吞咽等各种问题。在这几个问题上，张主任建议妈妈们选择柠檬酸苹果酸钙。柠檬酸苹果酸钙是一种钙离子、柠檬酸盐和苹果酸盐按一定比例反应生成的有机螯合物，具有高溶解性、高吸收利用性的特征，且对胃肠的刺激更小，预防骨质疏松疗效优于碳酸钙。


孕期各种营养如叶酸、铁、钙等都要均衡补充才能保证胎宝宝和孕妈妈的健康。为了有效且均衡地摄入各种营养，选择合适的复合维生素片是一个不错的办法。复合维生素片含有维生素、矿物质和微量元素，其所含有的各营养素之间具有协同作用，能更好地促进吸收或具有强化某一效应，满足妊娠期妇女对维生素、矿物质和微量元素的额外需要。


三、男性备孕看过来，精子质量需改善

说完了女性备孕，张主任又给我们简单介绍了男性备孕的相关知识。有数据显示，我国男性精子质量每年下降1%以上，数量降低30%。备孕男性如果精子数目少、活力差、畸形率高，会导致怀孕困难、不育、流产、胎儿异常等。

那么备孕男性该如何提高自己的精子质量呢？张主任提到，除了我们日常熟知的忌烟酒、忌熬夜、忌久坐、忌桑拿、谨慎用药、绿色生活外，备孕男性还要注意缓解疲劳，必要时选择营养品干预，比如含有玛咖、锌、淫羊藿的营养品就可以了解一下。

玛咖、锌、淫羊藿都是备孕男性可以适当补充的营养。“天然植物”玛咖具有抗疲劳、提升精液质量的作用；“生育之源”锌参与精子的形成，同时维持精子的活力； 淫羊藿，具有抗疲劳、改善生育力的作用。由于精子从生成到成熟需要大约72天时间，张主任建议男性备孕时也提前3个月进行营养干预。


四、科学轻松备孕，黄金法则助力好孕

了解了女性和男性备孕的重要事项，再了解些备孕常识就可以更好受孕啦。在课上张主任还给妈妈们介绍了科学轻松的备孕大法以及备孕的各种困惑，比如是不是同房次数越多越好？多久同房一次更容易怀孕？细致的内容小编就不过多赘述了，不过，妈妈们可以→戳我去了解更多详细内容哦~