闺蜜孕16周+2，最近她老缠着我问东问西，最近一次问我补钙的问题，总担心钙不够会影响宝宝；又担心补钙过量会造成所谓的宝宝头太硬，不好生产。她说这些都是她在网上查到的，这完全是以讹传讹！所以今天上来想在这里也辟一下谣，补钙并不会导致宝宝头骨过硬而影响生产的。但是，如果不用对方法，补钙是可能会出现便秘，结石等问题的，所以，选对补钙方式很重要。回想我当初怀孕的时候，其实也有着各种的担忧，好在我自己学医，也咨询医院有经验的产科同事，今天就来跟大家分享一些关于补钙的事情。
 
什么时候需要补钙？？
一般到了孕14周的时候就需要开始补钙了，因为随着宝宝发育，骨骼发育对于钙需求量变大，为了防止宝宝出现先天性佝偻症，喉软骨软化等问题，就需要及时补充钙。我在孕早期基本就把需要做的事罗列清楚，然后什么时间做什么，吃什么，这样比较不容易慌乱。
 
哪些症状表明缺钙？
小腿抽筋，牙齿松动，关节、骨盆疼痛等等，都是孕期需要补钙的信号。
 
孕期补钙又该怎么补？
1、 晒太阳：晒太阳可以补充钙，现在天气冷了，有些时候阳光也不充足，所以如果天气好的话，可以出去走走，晒晒太阳。



2、 适当增加运动：适当增加运动，可以通过骨骼肌的运动使钙沉淀在骨骼上，每天可以坚持30-40分钟散散步或者做做孕妇保健操运动运动。



3、从天然食材中补充：如：牛奶，豆类，海产品等，都是可以补充钙的，250g牛奶中含有近300mg的钙质；500g豆浆中含有约120mg钙质，150g豆干含有500mg钙质；25g虾皮中含有500mg的钙质。
尽管，以上食物含钙量高，但由于食物中的钙并不能完全被人体所吸收。在孕初期仅依靠食补可能还够，到了孕中后期，宝宝骨骼开始生长需要的钙量大幅度上升，我基本是每天两杯牛奶这么喝着，但钙的摄入量也并不够。所以，我在保证日常补充一定高钙食物的同时，还选择了一些可以避免便秘结石的有机果酸钙片，我本身在吃爱乐维复合维生素，里面有0.8mg的叶酸，还有十几种营养元素，感觉还挺好的，所以钙片我也选择了爱乐维孕妇钙，就叫爱乐维柠檬酸苹果酸钙。它里面含的是有机果酸钙，和碳酸钙不同，有机果酸钙溶解不会消耗胃酸，更适合孕妇这类本身胃酸比普通人要少的人群，吸收率高，我们传统补碳酸钙时容易出现的胃不舒服、胀气、便秘的。而且这个孕妇钙里面还含有促钙剂——酪蛋白磷酸肽，它除了可以促进钙吸收，搭配爱乐维复合维生素还能促进其里面铁，锌，硒等多种矿物质的吸收，可以让营养元素的吸收1+1＞2。



接下来再分享一些补钙小窍门：
1、少量多次补钙的效果最好，例如喝牛奶补钙时，可以把牛奶少量多次食用
2、选择最佳的补钙时间：一般来说，补钙的最佳时间是在晚餐之后1小时内，以及睡前2小时左右。这个时间段可以为夜间的钙调节提供钙源，并阻断体内动用骨钙。
3、影响钙吸收的克星：
克星1：草酸和植酸。
克星2：高脂肪。
克星3：磷酸。
所以，补钙期间，孕妈们要特别注意控制甜食、草酸含量高、高热量、高脂肪食物的摄入量哦~~大家有什么问题也可以随时留言~~