很多孕妈妈到了孕晚期都会有那种小腿抽筋，半夜疼醒的经历。我当初也有，经常睡到半夜，把熟睡的老公叫起来，帮着按摩脚。有些人说这是因为缺钙，有些又说是因为睡觉姿势没摆对，各种解释，那么到底孕期抽筋是为什么？又该怎么处理呢？



孕期小腿为什么会抽筋？
1. 体重增加。
随着宝宝在肚子里长大，孕妈的体重也会增加，从而导致血液循环不畅，腿部神经或血管压力增大，引起小腿抽筋。
2. 缺钙
宝宝因为骨骼发育，所以在妈妈肚子里面需要摄入大量的钙。如果钙摄入量不足，便会导致肌肉收缩，继而出现抽筋。
3. 吃太多肉
吃肉太多会加重酸性代谢产物的堆积，从而引起体内电解质紊乱，导致抽筋。
4. 睡姿不好
长时间的仰卧或是俯卧，导致脚面被压在被子或床铺上，也容易引发小腿抽筋的可能，而孕妈如果突然转身，改变**，就有可能触发神经肌肉应激机制，所以会出现腿抽筋的情况！
5. 寒冷刺激
6. 睡觉时如果室温过低，小腿受凉刺激，也是有可能导致小腿抽筋的。
遇到抽筋怎么处理？
1. 掰脚：身体躺好，膝盖绷直，让老公握着抽筋的那只脚，往上搬，持续30秒的时间会有所缓解。
2. 补钙：多吃高钙的食物，例如牛奶、豆腐、虾皮、绿叶菜等，注意营养摄入的多样性，从而保证孕期的钙摄入量，根据我国营养协会的建议，孕妈在各个阶段需要摄入的钙量：孕早期为800毫克，孕中期为1000毫克，孕晚期为1200毫克，通常到了孕14周，就需要额外补充一些钙剂，我选的是爱乐维柠檬酸苹果酸钙片，这种属于有机果酸钙，不像传统的碳酸钙，爱乐维孕妇钙溶解不消耗胃酸，易消化、吸收利用率高，对孕妇这类胃酸缺乏人群更友好，也不会产生胀气和便秘。孕期呢，同时还要注意全方位营养的均衡摄入，爱乐维复合维生素片，里面含0.8mg的叶酸，可以比普通0.4mg叶酸片快一倍预防宝宝出生缺陷，还有10多种维生素和矿物质，可以充分补充孕妈妈整个孕期的营养。每天1粒爱乐维复合维生素片，2粒爱乐维果酸钙，后者中的促钙剂蛋白磷酸肽促进钙和爱乐维中其他矿物质的吸收，可以让营养元素的吸收1+1＞2。




3. 保证摄水量：注意保持肌肉水分也可以防止痉挛或抽筋。
膳食指南建议：孕妈每天要摄取1500-1700ml的水，当然要综合每天的饮食和运动量来判断水分的摄取。如果汤水饮用量大，就可以少喝点，如果运动量大，出汗多就多补水。
 
4. 穿合适的鞋子：孕期穿的鞋子，也不可一味只追求舒适性，需要紧固其稳固性，内部柔软有弹性，如果脚出现水肿可能会随着脚形变化，而外面坚固里面舒适的鞋能保护脚部和脚踝。



怀孕期间，只要保持钙的充足摄取，就能有效避免孕期出现小腿抽筋的不适，及时补钙，这样就保证宝宝每日足够的钙吸收，在妈妈肚子里健康茁壮长大。