越来越多的家长已经意识到多吃蔬菜和水果，对宝宝的健康至关重要。《中国居民膳食指南2016》就明确指出“蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，餐餐要有蔬菜，天天要吃水果。”



恰好最近瓜妈也收到很多妈妈们留言，想看一些应季的辅食食谱。其实，所谓应季的食谱归根结底还是要回到食材本身，找到适合冬天食用的水果和蔬菜才是关键。



今天瓜妈就给各位家长们挑选了10种比较适合宝宝们冬天吃的蔬果，这些蔬果既能补水还富含多种营养元素，可以帮助孩子提高自身免疫力，减少生病的几率。

冬日应季蔬果top10 

top1白萝卜
俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，这是有一定的科学道理的。白萝卜的上市时间是9月到第二年4月。它富含的膳食纤维可以润滑肠道，预防便秘。维生素和微量元素含量也很丰富，有助于增强人体的免疫力，提高抗病能力，所以白萝卜还一向有“小人参”之称。
香菇白萝卜虾仁粥
适用年龄：9月以上
这是一道增强免疫力的辅食。白萝卜可以除痰润肺解毒生津，对付流感有一定的治愈作用。每个星期做2次给孩子吃，让ta的抵抗力增强，少生病。



top2大白菜
大白菜产量多价格低，而且很好储存。它的水分含量很高，冬天天气干燥，多吃白菜，可以起到很好的滋阴润燥作用。
白菜烩牛肉
适用年龄：9月以上
牛肉里含的维生素B6能够提高宝宝免疫力，而且含铁量高，易于吸收。大白菜富含蛋白质、多种维生素，具有通便清肠、提高免疫力等功效。



top3南瓜
南瓜是从10月到第二年2月都有上市。它所含的多种营养成分能加强胃肠蠕动，帮助食物消化。而且它还是冬季蔬菜中“多才多艺”的一种，蒸烤、炒菜、煲汤均可。
南瓜萝卜饭
适用年龄：1岁以上
白萝卜富含维生素C和膳食纤维，能起到下气消食，除痰润肺，解毒生津的功效，也有益于宝宝的健康。南瓜萝卜焖饭拥有阵阵香味，即使胃口不佳也能吃下一碗，再也不用担心宝宝不爱吃饭了



top4山药
山药的淀粉含量比较高，它含有的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收。一般推荐购买铁棍山药。
山药小馒头
适用年龄：10月-1岁
山药含有丰富的维生素和膳食纤维，不寒不热，非常适合胃功能不强、消化不良的宝宝。锻炼手指精细动作，培养宝宝自主进食的能力。



top5红薯
红薯味道甜美，富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等10余种元素，对脾胃很有好处，而且对缓解便秘也有很好的帮助。
红薯瘦肉糙米粥
适用年龄：10月以上
这道辅食营养均衡、荤素搭配，加入粗粮糙米不仅能提供多样营养，还能促进肠胃蠕动，对预防和缓解宝宝便秘很有帮助。宝宝吃粗粮有讲究，建议粗粮处理得更精细，搭配优质蔬菜肉类，营养价值更高。



top6苹果
“一天一个苹果,医生远离我。”苹果的好处不言而喻，它含有丰富的果胶和纤维素有吸收细菌和毒素的作用，所以能利肠止泻。而且好吃又便宜，好多宝宝都喜欢。
苹果松饼
适用年龄：1岁-1岁6月
苹果富含锌，是宝宝补锌佳品，能够增强记忆力、健脑益智之外，还富含多种矿物质，有效预防佝偻病。特别适合消化不良、肠胃不好的宝宝，既能促进消化，也能在一定程度上缓解腹泻。煎饼要特别注意火候的控制，不能太大火，避免烙糊。



top7草莓
草莓的含有丰富的维生素C，膳食纤维也很丰富，可以缓解宝宝的便秘。
草莓牛奶燕麦
适用年龄：1岁以上
燕麦和牛奶既能当做宝宝的主食，又能当做两餐之间的一顿加餐，搭配上水果酸酸甜甜宝宝爱吃，还能补充身体所需的维生素。



top8橙子
橙子的产地非常多，在全国各地均有种植。它有很高的食用，药用价值。橙子中维生素C的含量也很高，有利于加速新陈代谢，对预防感冒非常有帮助。
宝宝版橙子蒸蛋
适用年龄：1岁以上
一直给宝宝吃水蒸蛋，不妨换个口味，搭配上橙子，酸酸甜甜，开胃又帮助消化



top9猕猴桃
猕猴桃含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C。它可促进肠胃蠕动，而且酸酸甜甜的口味很受宝宝喜欢。
猕猴桃拌酸奶
适用年龄：1岁-1岁6月
猕猴桃含有丰富的维生素C，有助于提高宝宝的免疫系统。而且拌酸奶酸酸甜甜，宝宝喝了胃口大开，不怕宝宝不吃饭了。



top10山楂
山楂甘酸微温,是开胃消食,增强消化功能的良药。它含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、钙、铁、钾和维生素C。对于缓解宝宝积食有很好的作用。
萝卜山楂汤
适用年龄：9月以上
白萝卜是一种营养价值极高的食物，有增进食欲，止咳化痰，帮助消化的作用；山楂中含有抑制细菌的成分，对宝宝腹泻有辅助治疗作用。




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