官方微信

返回到顶部

很多麻麻问我,为什么生完孩子身材恢复的这么好,其实我怀孕的时也是胖过的,今天雪儿妈为大家整理了我的瘦身方法。




  刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食减肥。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。服用减肥药更不可取,因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。



  1、合理调整饮食

  产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。



  2、树立正确观念

  产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身,因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。



  3、适当有氧运动

  生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。

  虽然剖腹产后减肥的内容涉及减肚子、瘦臀瘦腿等,然而剖腹产后怎样减肚子是妈妈们关心的重中之重。那么剖腹产后怎样减肚子呢?来试试下面这些方法吧!



  剖腹产后减肚子快速方法:平卧床上,两手重叠放在腹部,自然呼吸,做腹部的收缩,收缩时要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。做10-20次,以后逐渐增加至50次,做这个动作时,全身其他的部位要放松。要想使腹部健美, 必须使腹肌发达,保持一定的紧张度,消除腹部多余的脂肪,避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。




产后瘦身最好的方法
  剖腹产的产妇,产后56天基本脱离产褥期。经产后常规健康检查,没有运动禁忌症的,可进行主要针对小腹部脂肪、肌肉的运动,如仰卧起坐、游泳,以及锻炼盆底肌肉的运动。

  如果产后3个月体形还没有恢复,产后6个月可能就恢复了,大多数妈妈在宝宝1岁以后,多能恢复到孕前的体重和体形。职业女性,上班后就会瘦下来;全职太太可能会恢复得慢些。



  调整气息恢复身体

  在产后的第二天,自然分娩的新妈妈就可以先下床走路。但是对于剖腹产或者失血较多、血压低的新妈妈,还需要再休息两天才能下床。产后第一个月是新妈妈的身体恢复期,多休养才是最重要的,以便恢复体力。

  瘦身招数:

  1.调息运动:仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出。

  2.缩肛运动:仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛




  饮食调理:以低脂肪、高蛋白食物为主,比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等,有条件的新妈妈也可以吃点鲍鱼和海参补充蛋白质,以保证宝宝和新妈妈的营养摄入。

  错误做法:产后立刻瘦身。对顺产并且母乳喂养的新妈妈,建议在宝宝出生一个半月之后再开始瘦身计划,以保证产后乳汁的正常供应;对不进行母乳喂养的新妈妈,建议产后一个月再瘦身;对剖腹产的妈妈:建议在刀口恢复之后再行动
        篇幅有限,各位麻麻想了解更多瘦身方法,在评论区留言,雪儿妈下次继续分享哦!

回复

感谢分享的

我PQR 发表于 2019-12-17 13:45
不错
么么哒

有才华~

2019-12-17 20:54:25来自 q.mama.cn

做自己就好

2019-12-17 21:09:11来自 q.mama.cn

多讲讲(*^▽^*)

前排瓜子~

 
 
准备怀孕
准备怀孕圈
同预产期
2019年
 12月
2020年
1月 2月 3月4月5月
同龄宝宝
2019年
1月2月3月4月 5月 6月7月8月9月10月11月 12月
2018年
1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月
孕产育儿
孕4-7月圈 孕8-10月圈 生男生女 待产包讨论母乳喂养圈坐月子圈宝宝取名圈 宝宝常见病 问答精选
生活兴趣
时尚扮靓圈情感婚姻圈谈天说地圈 娱乐八卦圈 我爱厨房圈 剁手晒物圈 家居装修圈
同城妈妈