嗨嗨！大家好！
这是一篇大大大总结～我是自己的课代表以后我也会跟大家分享一些减肥过程中的小细节！！

️饮食
早餐【吃饱】
先吃一颗鸡蛋（水煮蛋/太阳蛋/炒蛋）其他（包子/面包/粉面……自己喜欢的）脱脂奶/无糖豆浆/无糖酸奶/黑咖啡（不是一定要喝东西看自己需求）

午餐【八分饱】
主食（一拳头米饭/粉面/糙米/燕麦/红薯/紫薯/玉米/全麦吐司/魔芋）
肉类（鱼肉/牛肉/海鲜/鸡胸肉/鸭肉）
蔬菜（西兰花/菠菜/大白菜/菜花/苦瓜/冬瓜/西红柿/黄瓜/海带/豆类/豆制品/萝卜/绿叶子的菜们）

晚餐【七分饱】
饮食方法同午餐 我吃完会再吃一个酵素帮助我通便 更好的shou下来

制作方法：煮/蒸/清炒/少油煎

我常吃的菜式（给大家一点思路仅供参考）
西兰花炒牛肉、西红柿炒鸡蛋、水煮菜（蘸酱油+指天椒）、豆腐、黄豆焖鸡肉、冬菇鸡肉、煎鸡胸肉、炒牛肉、煎鱼、清蒸鱼

️运动️
晚饭后1小时才可以开始运动噢！
有氧30-60分钟散步1小时/跑步/游泳/跳绳/爬楼梯/hiit

无氧30-60分钟美丽芭蕾/周六野/keep等（按照自己的需求找教程跟着做就好了）

拉伸15分钟一定要拉伸！！身体的线条才会更美！

我的运动：有氧：散步1.5小时大腿：美丽芭蕾瘦腿提臀+大腿内侧+大腿外侧腹部：美丽芭蕾腰腹手臂：美丽芭蕾天鹅臂/周六野手臂运动拉伸：美丽芭蕾拉伸+睡前拉伸

️生活习惯
️起床后喝一杯300ml的温开水
️每天喝2000ml的水
️零食饮料能戒就戒掉吧
️吃饭每口嚼30下（尽量多嚼吧哈哈哈）️保持八分饱永远不要吃撑
️饭后靠墙站10分钟头、肩、臀、脚跟紧贴墙
️晚饭后不再吃任何东西只能喝水
️睡前拉伸
️早睡早起不要熬夜



坚持！姐妹们！坚持就是胜利呀！！