说到孕期营养，许多准爸准妈第一反应就是cue叶酸，以为补充叶酸就“万事大吉”！实际上，孕期只补叶酸是远远不够的！孕期营养讲究的是均衡，孕妈摄入均衡的营养，才能更好地支持胎宝宝健康发育。那么，孕妈妈和胎宝宝到底需要哪些营养支持呢？准妈妈怎样做才能确保营养均衡呢？本期妈妈课堂邀请到张晓菁教授，为大家详细讲解关于孕期营养的相关内容，妈妈们快来解锁孕期营养科学补充方式吧~


（张晓菁，山东省立医院东院产二科副主任，山东省妇幼保健院妇产科副主任，产二科主任；医学博士，主任医师。）
一、孕期所需营养，pick一下
张主任提到，孕期基础代谢率普遍增加15-20%，因此对营养素的需求和消耗显著增加。意思就是，准妈妈肩负着自身和胎宝宝的营养供给使命，所以需要补充必要的营养素，以满足自身和胎宝宝的营养需求。张主任还给我们科普了孕期各个阶段所需要增加的营养。
比如孕早期：钙、铁、铜、锌、VB12、泛酸、叶酸、VB6的需求显著增加；
孕中晚期：较孕早期（在孕早期的营养需求上），还需注意增加VB1、VB2、VC和VA。


在课程中，张主任也提出了补充这些营养素的意义。
比如补充叶酸，有助于准妈妈维持体内较高血浆叶酸水平，显著降低子代高血压风险达40%；有助于预防胎儿神经管畸形等。
孕前和孕期保健指南（2018）建议：孕前3个月补充叶酸0.4~0.8mg/d，或含叶酸的复合维生素，妊娠后继续补充叶酸0.4~0.8mg/d 至孕3个月，有条件者可继续服用含叶酸的复合维生素。
比如补钙，孕18周起胎儿的骨骼和牙齿开始钙化，需要摄入充足的钙元素以满足胎儿发育需求；孕期补充含钙和维生素D的多元营养素，还有助于降低早产、妊娠期高血压、子痫前期等发生率。
还有准妈妈很容易忽视的铁元素，如果铁补充不足，准妈妈和胎宝宝都有可能出现缺铁性贫血或铁缺乏，进而容易增加妊娠期高血压、产褥期感染、产后大出血、新生儿低体重等风险。孕前和孕期保健指南（2018）：孕中晚期补充元素铁60- 100mg/d；WHO: 所有健康妊娠妇女每日均需补铁60mg，直至产后3 个月。
随着孕周增加，胎儿对叶酸及各种多维元素需求越来越多。因此，准妈妈除了需要持续摄入叶酸，钙、铁，维生素A、维生素D等多种维生素与矿物质也不要miss掉哦！
二、孕期营养的关键在于“均衡”！
那是不是孕期营养越多越好呢？显然不是！毕竟物极必反嘛！孕期营养过多过少都不好，营养过剩，准妈妈容易出现肥胖，胎宝宝也可能发育成巨大儿……



张主任跟我们分享到，补充营养素应充分遵循“木桶理论”，均衡是关键。英国著名营养学家帕特里克.霍尔福德的《营养圣经》中一再强调“不要在你饮食之外只增补单一的营养物质，同时进行良好、全面的多种维生素和矿物质的补充。”


三、均衡补充孕期营养的科学打开方式，Get！
对于补充叶酸、铁、多种维生素，张主任建议，孕期叶酸的摄入应达到每天600μg膳食叶酸当量 (DFE），吃富含叶酸的食物：每天保证摄入400g各种蔬菜，且其中 1/2以上为新鲜绿叶蔬菜，可提供叶酸约200μgDFE。


除此之外，张主任还建议选择孕期专用的含叶酸的复合维生素，满足孕期营养需求，助力孕育健康宝宝。说到含叶酸的复合维生素，小编第一时间就想到众多准妈pick的爱乐维复合维生素就是比较科学的选择，爱乐维复合维生素，不仅含有快1倍预防出生缺陷的0.8mg叶酸还有60mg铁，钙、镁、磷、铜、锰、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E等，共19种营养素，可以为适龄女性提供所需营养，帮助营养均衡。


在课程中，不少准妈妈向专家咨询了“孕期怎么补钙，钙片难吞、钙片味道大、吃钙片出现胃胀气，便秘”等问题。对此，张主任给咱们分析了准妈妈补钙常见的问题，比如胃胀气问题，是因为准妈妈摄入的无机钙类（如碳酸钙），其溶解过程需依赖酸性环境，容易刺激肠胃，进而引起肠胃不适；溶解的Ca2+易与磷酸盐或碳酸盐重新结合，形成沉淀，使Ca2+难以被人体吸收，以致于准妈妈出现便秘。
由于孕期激素的变化，很多准妈妈会出现消化不良、胃口不佳、便秘等肠胃不好的表现。因此，在选择钙剂的时候，张主任建议大家选择溶解度高、对胃肠道的刺激性小、溶解度不依赖胃部酸性环境的柠檬酸苹果酸钙（CCM）。


爱乐维新推出的孕妇钙——爱乐维天灿柠檬酸苹果酸钙片就是有机果酸钙的代表啦！相比传统的碳酸钙，这款柠檬酸苹果酸钙的溶解过程不依赖胃酸，更亲和肠胃，吸收率也更高，补钙效果更出色。而且，它的颗粒比较小，容易吞咽，吃起来几乎无味，对味道敏感的准妈妈也可以愉快接受！值得一提的是，爱乐维天灿柠檬酸苹果酸钙片还含有“促吸收小能手”——酪蛋白磷酸肽（CPPs），可促进矿物质吸收，不仅大大增加身体对钙的吸收，还有效防止肠道钙沉淀，减少准妈妈便秘的情况。
四、孕期“营养CP”，安排一下！
为了科学补充叶酸、钙、铁、维生素等多种营养，准妈妈可以将爱乐维复合维生素+爱乐维天灿柠檬酸苹果酸钙片这对“营养CP”安排上哦！同时服用这两款营养品，符合权威推荐剂量，钙片中的CPPs还有利于促进钙、铁、镁、锌等多种营养的吸收，达到1+1>2的效果呢！
以上，就是本次课程的主要内容啦！错过了课程或者想了解更多的妈妈，可以戳这里回看课程哦~~

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