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  大家好，我是梁鹅鹅。说到减肥，我想很多人最快能够想到的办法应该是少吃或者不吃。但是这样的减肥方法对身体的伤害非常大，而且以后恢复正常饮食以后，体重的反弹速度会非常快。其实，我们只需要学会怎么吃，想要通过饮食减肥是一件非常简单轻松的事情。
  下面我来给大家分享一下我的一日三餐。
  早餐我会吃【饱腹感强】的食物，比如水果（热量不高），坚果（饱腹感强），麦片（膳食纤维丰富，有助消化），鸡蛋（低热量）和代餐全麦面包（轻脂轻卡，无蔗糖）。在这些饱腹食物里，也许有的人会对坚果的减肥能力产生质疑，觉得吃坚果很胖，不能减肥。其实，只要掌握好这个坚果“量”的问题，吃少量的坚果是利于减肥的。为什么这样说呢？因为坚果要经过多次咀嚼才能吞下去，咀嚼能让身体发出饱腹信号。这样可以抑制我们对米饭和面食的摄取量，然后在一天稍后的时间里会少吃一点。而且坚果中高达20%的脂肪不会被人体吸收。









  午餐和晚餐我都会坚持吃肉（减肥也可以做“吃肉兽”的，不用“戒”肉做和尚尼姑，哈哈）。当然这些肉不包括吃“肥肉”，所以吃猪肉和牛肉的话我会选择吃瘦的部分，剔除肥的肉；然后鸡肉我会吃鸡胸肉，因为鸡胸肉脂肪少，蛋白质高，而且价格还便宜；鱼肉的话我觉得吃哪里都无所谓了，嘻嘻。









  所以我的一日三餐都是坚持认真吃，好好吃，多样化地吃。然后在选择食物的“多注意”，选择低脂低卡，无糖，饱腹感强的食物。这样我们就能越吃越瘦了。
  最后，我想通过一张图给大家分享一下减脂减肥，它除了能让大家身材好这样明显的好处以外，还有更多隐形好处是大家容易忽略了的。



  希望大家在减肥减脂的路上，越吃越健康，越吃越瘦。
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