这次不讲运动减肥，特意整理了一个对减脂小白，新手也好操作的一周减脂餐，全天都给安排好了，按照食谱吃就行啦~学生党，上班族带饭也可呀~


具体的饮食我都放图片上面了，就不再写一遍了，下面就说说饮食应该注意的事项。
三餐时间安排：
早餐：7:00～8:30


午餐：11:30～13:00


晚餐：17:30～19:00


我每次的食谱只会给你们安排6天的，另外一天是开放日，你们可以自由安排，别吃撑了就行，如果不想要开放日的可以选择其中任意一天的饮食来执行。


接着上面，如果万一不小心吃多了或者暴食了，就可以选择轻断食一天。食谱也给你们放下面了：


早餐：鸡蛋一个➕玉米一根
午餐：鸡胸肉50克➕西蓝花200克
晚餐：虾50克➕生菜300克
这个食谱热量很低，仅在暴食后建议使用。


✅减脂期要多吃富含蛋白质的肉类，如牛肉、鸡胸肉、羊瘦肉、鱼肉、虾，有利于提高代谢。
不要熬夜。减脂期睡眠很重要，尽量在十一点前睡觉。
多喝水，我特意把喝水的步骤都放在食谱里面了，就是怕你们忘记了，喝水真的有用~
不要节食，节食就是代谢降低，然后反弹，因为不可能节食一辈子对不对。


宝妈们，这份减肥食谱，你收了吗？