今天分享一套全身塑形训练动作，让自己全身的脂肪都能得到燃烧，十天瘦出魔鬼身材！


动作1⃣️臀腿拉伸
第一个动作是天鹅式，一只腿屈膝，一只腿伸直向后，双手放在身体两侧，感受臀部和腿部的拉伸感。每侧一分钟。


动作2️⃣臀部训练
第二个动作是跪姿后踢腿，一只腿屈膝跪地，双手撑住地面，一只腿呼气向后蹬，感受臀部的发力。每天每侧20个。


动作3️⃣腿部训练
第三个动作是侧卧抬腿，侧卧在垫上，上半身可以躺下或者撑起，呼气抬腿，吸气落下，但是不要落到触碰到另外一只腿，每天每侧做20个


动作4️⃣腹部燃脂
第四个动作是平板支撑。主要是注意我们的腹部要发力收紧，骨盆后倾，大腿并拢。肩胛骨中间的位置要向上顶，不要塌腰耸肩。做两到三组，每组20秒到三十秒，坚持不住了为止。


动作5️⃣背部训练
第五个动作是猫牛式。吸气仰头延展身体，呼气拱背。来回做20个。


宝妈们，学到了吗？