产后恢复操,简单易学,妈妈月子期间可照做!
咸鱼乘客
2岁7个月4天 · 来自贵港市
2020年7月近年来,“产后如何恢复身材”成为妈妈们最热衷讨论的话题,只要一提到生完娃的身体变化,大家都有道不尽的辛酸:
开肿的身材,肚子上的“游泳圈”,坐一会儿,就腰酸背痛,还有一打喷嚏就“漏尿”的尴尬,这种状态真的让人崩溃又无助
那么产后恢复究竟都有哪些项目,怎么做?产后恢复要包括哪些?
子宫:子宫恢复好不好,看看恶露便知道。恶露最直接的反映了产后子宫的情况,通过恶露的变化,自我判断子宫恢复的如何。
乳腺:产后妈妈们的首要任务就是母乳喂养,母乳喂养的过程中一定要记得每天对ru腺进行清理,并将多余的ru汁排出,以保持ru腺的畅通。
另外,每天的按摩也很重要哦!
盆底:漏尿和便秘是产后女性常见的盆底损伤症状。妊娠和分娩会使得盆底肌松弛,盆底功能出现下降,因此产后及时进行盆底恢复,坚持凯格尔训练,有助于改善盆底损伤或预防盆底疾病!
那么,问题来了
【产后多久可以开始运动?】
剖腹产妈妈——术后检查和医生确认刀口的皮肤已缝合完毕,且妈妈身体状态已经适合散散步这样的活动。
顺产妈妈——产后42天,恶露排尽且伤口完全愈合后可逐渐开始恢复运动。
建议:最开始先选择悠闲地散散步,留更多的时间给身体慢慢恢复,之后再慢慢加大运动量。
注意!子宫恢复期间会出现因为身体活动又带出少量残留体内的恶露。如果没有痛感是没有问题的,可以给子宫更长时间的休息期再开始运动。
孕前就爱运动的妈妈们可以很快恢复她们日常的锻炼,包括跑步、举铁、游泳等运动。
最后对妈妈们的建议:
身体基本恢复到孕前,可正常运动健身,骨盆修复仪做日常保养避开经期运动。
一切以身体为主,不要求产后快速瘦身。身体最重要!
坚持纯母乳喂养,能量消耗确实大!
自己带宝宝,绝对会瘦的!陪宝宝玩,会消耗大量体力!瘦下来是必然的
开肿的身材,肚子上的“游泳圈”,坐一会儿,就腰酸背痛,还有一打喷嚏就“漏尿”的尴尬,这种状态真的让人崩溃又无助
那么产后恢复究竟都有哪些项目,怎么做?产后恢复要包括哪些?
子宫:子宫恢复好不好,看看恶露便知道。恶露最直接的反映了产后子宫的情况,通过恶露的变化,自我判断子宫恢复的如何。
乳腺:产后妈妈们的首要任务就是母乳喂养,母乳喂养的过程中一定要记得每天对ru腺进行清理,并将多余的ru汁排出,以保持ru腺的畅通。
另外,每天的按摩也很重要哦!
盆底:漏尿和便秘是产后女性常见的盆底损伤症状。妊娠和分娩会使得盆底肌松弛,盆底功能出现下降,因此产后及时进行盆底恢复,坚持凯格尔训练,有助于改善盆底损伤或预防盆底疾病!
那么,问题来了
【产后多久可以开始运动?】
剖腹产妈妈——术后检查和医生确认刀口的皮肤已缝合完毕,且妈妈身体状态已经适合散散步这样的活动。
顺产妈妈——产后42天,恶露排尽且伤口完全愈合后可逐渐开始恢复运动。
建议:最开始先选择悠闲地散散步,留更多的时间给身体慢慢恢复,之后再慢慢加大运动量。
注意!子宫恢复期间会出现因为身体活动又带出少量残留体内的恶露。如果没有痛感是没有问题的,可以给子宫更长时间的休息期再开始运动。
孕前就爱运动的妈妈们可以很快恢复她们日常的锻炼,包括跑步、举铁、游泳等运动。
最后对妈妈们的建议:
身体基本恢复到孕前,可正常运动健身,骨盆修复仪做日常保养避开经期运动。
一切以身体为主,不要求产后快速瘦身。身体最重要!
坚持纯母乳喂养,能量消耗确实大!
自己带宝宝,绝对会瘦的!陪宝宝玩,会消耗大量体力!瘦下来是必然的
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评论 ( 6 )
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一直在母乳喂养,但身材还是不理想,终于知道为什么了,动得比较少……
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真详细……我是母乳喂养但怎么瘦不下来啊!!
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剖腹产后半年才敢运动😂还有带娃真的很容易瘦下来……没有睡过整夜觉呢