哈喽，大家好鸭！
为了加强新陈代谢，运动减肚子提上日程啦！
减肥应该是女生们长久的功课啦，我是这样滴～


我们经常碰到的问题就是反弹、减不下~~~
我们需要加强自己身体的代谢，运动当时是加强代谢的办法之一啦！下面是我们睡前或者追剧时可以做的小运动哦~消灭肚子赘肉，腹部塑形小蛮腰~~练起来吧


一、直立抬腿
动作要领：平躺瑜伽垫，抬腿90度，落腿30度，保持腿伸直，过程不可以落地哟~完成10~15个，完成2组
亲测非常减肚子，要坚持哦！


二、卷腹练习
动作要领：手抱后脑勺卷腹起45度，用腹部力量一节一节的卷起，不要用脖子的力量哦，
每组15个，完成3组


三、剪刀腿交替
动作要领：腿抬45度，左上右下，右上左下，交替摆动30次。均匀呼吸哦~完成3组


四、平板支撑
动作要领：双手放在肩正下方，握拳，肩部顶
起，骨盆后倾，躯干伸直、全身保持一条线~
坚持一分钟以上，完成3组


五、旁腰、大腿内侧拉伸
动作要领：燕式坐，手臂伸直紧贴耳朵，身体往旁，手去找伸直的脚，拉伸大腿内侧的同时，拉伸旁腰曲线，达到塑形的作用。
正反面交替坚持30秒左右。


六、婴儿式拉伸
非常舒服的休息式拉伸啦~舒展肩，背部，骨
盆，缓解压力。

大家运动前记得蹦跳热身哦！减肥塑形都需要坚持哒，大家做完这组运动后，可以手画圈式按摩自己的小腹，缓解肌肉紧张~~

小仙女们快来打卡吧动起来肚腩消消消！