嗨！美妈们好
我产后5个月开始上班，断奶前存奶200袋，每袋200ml，哺乳期减脂并没有影响奶量！

产奶本身就要消耗热量，所以哺乳期是瘦身的黄金时期，千万别错过了，但为了保证母乳质量加上喂了奶后也饿得快，所以吃得也多又营养，无法达到预期瘦身效果哺乳期怎么减脂不减奶？做到以下几点：


一、勤哺乳
哺乳期间提倡亲喂母乳，大脑才会收到信号产奶来保证宝宝的食量；多余的奶及时挤出来，不要偷懒，一方面不会堵奶，另一方面增加泌乳量消耗热量达到瘦身的目的，总之就是想方设法多产奶。


二、多喝汤水
哺乳期间要多喝汤水，奶就是汤水转化的，保证每天8杯温水，大概2000ml；一日三餐就喝汤，但不要喝浓汤，喝也要用吸油纸把面上的油吸掉，可以多用几张吸油纸多虑几次，√可以喝番茄/黄瓜/紫菜蛋花汤、冬瓜排骨汤、鲫鱼汤、菠菜猪肝汤，同样要用吸油纸虑掉油。(猪肝有些人会退奶，可以换其他)

三、保证睡眠
哺乳妈妈要多休息，晚上保证至少7小时睡眠，中午吃了饭午休1小时，宝妈们别太累，如果有条件可以坐月子中心或者请个阿姨，别心痛钱，女人要对自己好点。


四、饮食控制
为了瘦身肯定是要控制饮食的，多吃高蛋白，每天要搭配蔬菜十粗细粮十豆类十牛奶，我的食物一般是水煮或蒸，基本无油少盐。
因为是在哺乳期，所以要不定期补充海带或紫
菜，三文鱼，每周都要吃一遍，不要堆在一起吃，分散在一周的餐里即可。
可以加餐，无糖酸奶、全麦吐司、圣女果、苹
果、燕麦片、坚果。


五、运动
我是比较喜欢运动的，但产后不管是顺产还是剖腹产，尽量6个月内不要剧烈运动，在家一张瑜伽垫即可，做盆底肌和腹直肌恢复的锻炼。大家不要觉得简单的动作不起作用，胜在坚持，我坚持近3个月，腹直肌修复到了1指，也达到了瘦身的效果。

把这5点做到，不仅能达到瘦身效果，还减脂
不减奶，一起变美变自信吧！