即使是当妈妈了，更不要放弃自己的身材。就因为背厚腰粗，入手了超仙的一字肩、吊带裙，但肥厚的斜方肌明显，圆肩驼背的气质形象瞬间秒没，你甘心吗？

分享5个敲有用的开肩瘦背动作，改善含熊驼背、斜方肌，坚持下去背越练越薄，每天练10分钟我也拥有美美的直角肩仙女背啦~穿衣气质upup up~

先来科普小知识
脖子和肩膀之间呈三角形，左右两侧与脖子成斜方形！





回归正题！开肩瘦背操
动作一：放松肩膀
双手握拳呈90°放在熊前，往两侧拉伸，后背肩胛骨收紧发力，保持5s，来回做20次，做3组





动作二：斜方肌拉伸
头歪向一头，一只手后抓腰部，另一只手反向45度拉伸头部，保持5s，各做10组





动作三：拉伸肩膀
左右手交替后握拉伸，保持30s，交换方向重复相同动作，各做2组





动作四：开肩瘦背
双手反至后背互相抓着手肘，保持5s，再换另一个方向，各做5组；双手十指交叉放在脑后成一字，保持5s，做3组





动作五：舒缓全身
双膝半跪，身子往后倾，双手握着脚后跟，保持10s





敲重点！做的时候要一 定要收腹沉肩！头往上抬，肩膀用力下沉！做完后注意拉伸，避免长肌肉！

过来人小经验！
1、上面的动作都灰常容易学，但沉肩是关 键！刚开始没掌握怎么发力沉肩，我都会戴着乐芙矫姿带辅助跟着做，这样做出来的效果hin好，改善驼背也很快！

2、坐姿、走路姿势很重要！坐的时候不跷二郎腿，走路收腹抬头，肩膀尽量下沉，这样体态也会越来越好哦！

3、没事多做拉伸动作！多抬头看天花板阔以拉长肩颈线条，做伸懒腰动作阔以锻炼我们的小背背哟！





分享完毕！宝妈们赶紧行动起来吧，少女背锁骨肩露起来！