帕梅拉瘦腿｜最简单快速的瘦腿计划！
hello 大家好～
今天给大家讲讲爆瘦20斤后的腿部变化，我是梨形女孩儿。身边很多姐妹都很纠结到底要不要单独做腿部的训练。有很多人说容易成肌肉腿，大腿根部的肉很难减下来。其实单独做腿部的训练一定要很注意关于腿部线条的拉伸，运动频率也很重要！如果有跟我一样梨形身材的女孩儿千万别只做全身的动作，腿部训练一定要捡起来，单独做和不单独做瘦下来的线条真的很不一样！
分享一下我瘦腿专辑里面会做的一些动作还有生活饮食习惯吧～

瘦大腿：
帕梅拉大腿内外侧燃脂 2组（每组15min）
帕梅拉高效瘦腿训练 2组 （每组12min）
一套下来27分钟，坚持2套。刚开始可能有点辛苦，但一定要坚持，千万不能第一天累着了，第二天就休息！

瘦小腿：
帕梅拉夏日有氧操 2组（每组15min）
帕梅拉瘦小腿专辑 2组 （每组12min）
我的小腿比较粗，所以会练习2组专门针对小腿的训练.

必须做一组腿部拉伸！
√周六野快速拉伸小腿
我练的时候也很怕变成肌肉腿，所以对于拉伸运动我会做的比较多！对线条的把控比较严格！
关于饮食：
只是一般用粗粮代替米饭和面食多喝汤增加饱腹感.多补充蛋白质和膳食纤维。

关于蛋白质：
牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼类都是不错的选择。怕腻可以交换着吃。

关于膳食纤维：（主要就是怕自己易饿）
苹果、香蕉、橙子、猕猴桃、海带、萝卜、冬瓜、西瓜都是不错选择！

小tips：
1⃣️早饭一定要吃！一定一定。对一天的运动状态起到很大的作用。午餐7分饱。饿的话吃一些膳食纤维饱腹（不要以为吃饱了才用力气运动，吃饱了反而容易放弃！）晚餐5分饱。
2⃣️戒掉碳酸饮料，久而久之自己也不会想喝了！多喝水！多喝水！提高代谢！！
3⃣️多吃清蒸水煮食物，少盐少油（我后面直接不放油了）
4⃣️不要熬夜！不要熬夜！
5⃣️坚持吃饭站立半