跳绳减脂不粗腿 | 附热身和拉伸攻略

哈喽，大家好
减肥前两个多月我主要的运动就是跳绳
每次30分钟左右，体重从112➡️99，小腿围也从35➡️32
很多姐妹感觉跳绳会粗腿，原因可能是：
1. 刚开始跳绳， 腿部变粗实际上只是肌肉充血导致，过段时间就会好
2. 跳绳后没有注意拉伸
.
在这里想给大家分享下跳绳减脂&不粗腿的小技巧
1️⃣跳绳不粗腿要点
1. 前脚掌着地，跳的越低越好
2. 用手腕发力带动绳子
3. 收紧腹部，不要耸肩
4. 膝盖保持微曲
5. 慢速持续的跳，最好达到30分钟以上
.
2️⃣跳绳前的热身
用到的APP：Keep
下面这两个运动二选一就可以
1. 跑前热身
2. HIIT燃脂-初级
.
3️⃣跳绳后的拉伸
主要做图4这四个动作，要认真做哦！
左右两侧各30秒就可以
.
4️⃣怎样跳绳更高效燃脂
高强度间歇运动-跳绳HIIT
推荐KEEP的跳绳HIIT课程，两个都是15分钟左右，燃脂效率很高！
1. 跳绳HIIT-初级
2. 跳绳HIIT-高级
.
5️⃣关于饮食&习惯
1. 了解每餐摄入热量。因为一不小心摄入总热量就会超标，推荐加薄荷
2. 多喝水！每天至少喝够1.5L的水，对燃脂很有好处
3. 多吃优质蛋白质，可以提高燃脂效率。尽量选择瘦肉，都很适合减肥食用
4. 晚餐尽量在6.7点之前解决，饿了实在忍不住可以吃点黄瓜或者优质蛋白质
.
6⃣️关于数据记录
定期看着数据变化，对于减肥来说很成就感
看到体重和体脂下降，就更有动力啦