平姐曾看到一姐妹分享的备孕期饮食禁忌，日常中的食物列了一大堆，平姐看完这些不得不叹口气：还有能吃的吗？

为避免大家被误导，今天就分享一些科学的备孕饮食建议。至于那些网传自带避孕效果的食物，如芹菜、咖啡、胡萝卜等，适量食用不会有影响，别轻信！

图片来源：壹伴

备孕不吃含有酒精的饮品

有研究表明，过量的酒精会影响睾丸功能，甚至使睾丸萎缩，导致生精功能下降、雄性激素分泌不足，从而引发男性不育。

对于女性来说，酗酒可能会导致月经不调、闭经、卵子发育异常甚至停止排卵等情况，最终影响女性生育。

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备孕不吃过度加工的腌制食物

为了保证口味，腌制食品一般都加入了大量的添加剂，如人工合成色素、防腐剂、香精、亚硝胺等，过量食用含有这些物质的食物不但对大人健康产生影响，同时对胎儿的影响也是非常大的。

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备孕少吃高糖食物

糖分摄入过多，容易引起代谢紊乱，如果食用高糖食物的习惯一直延续到孕期，还有可能会引发孕期糖尿病，同时还会对胎儿健康造成影响。

备孕少吃生冷辛辣食物

在备孕期间少吃生冷辛辣食物，对于一些肠胃不好的女性，这类食物可能会引起消化功能障碍。

同时，也要减少高热量和高脂肪食物的摄入，还需警惕超标的营养素，每天补充营养要控制好量，避免过度食用。最好是严格遵循说明书或者是在医生的指导下服用。

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说到这，可能有人就会问：我吃了应该怎么办？我看别人吃也没事啊！

在备孕时，人的体质各不相同，饮食习惯也因人而异。偶尔吃一些重口味的食物用来解解嘴馋还是可以的，抛开剂量谈毒性都是耍流氓嘛~

但是，备孕期间烟酒一定要禁，二手烟也不能吸！

备孕应该怎么吃？

首先，备孕的夫妻要遵循这个原则：饮食全面、保持膳食平衡。常规进食一日3餐，各种蔬菜、水果、谷物、豆类、坚果、肉类、海产品这些等均可适量摄入。

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其次，蛋白质、维生素、铁、锌、钙等营养素的补充也不要落下。因为即便做到了食物的多样性，也不一定能满足备孕期所需的营养。

很多时候，有些食物中的营养素并不能有效地被人体吸收，需要经过提取才能起到有效的作用，比如叶酸、维生素E等。

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最后划个重点，如果备孕时夫妻检查出现问题，就需要特别针对个人情况补充所缺乏的营养。

比如女性在备孕期经常遇到的情况：雌激素分泌不足

雌激素对于女性来说是非常重要的，它可以帮助卵泡发育，保持卵巢的活力与健康。如果雌激素分泌不足，卵巢功能受到影响，就会影响怀孕。