[cp]※ 健身干货 ※
史上最实用的瘦腿攻略，助你拥有逆天美腿[憧憬]
[笑而不语]一、 低配学渣班

【周期】：2周
【难度】： [星星]
【要求】：不用出汗，不需要运动，只要坚持，动作标准即可。

1.敲胆经：每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲敲胆经瘦身打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。晚上10点之前敲，月经期间不要敲。只要不是腿部脂肪本来就很少的人，效果都很明显。

2.90°倒立贴墙：主要作用是去水肿，女孩子真的很容易肿。具体操作方法：靠墙躺在瑜伽垫或者地板上，大腿和上半身呈90°，大腿并拢完全贴在墙上，身体贴合地面。觉得动作比较难可以在腰部垫一个枕头。这个动作每天坚持10-20分钟，去水肿的效果超级棒~

3.腿部按摩&精油：睡前揉捏大腿小腿，以及你觉得肉多的地方。加上拧毛巾的动作，这个动作在床上就可以完成，煲剧敷面膜的时候手也不要闲下来，动一动，腿会慢慢变细的。精油按摩也可以，但是我觉得有点麻烦，所以这里就不讲了。

[亲亲]二、终极学弱班

【周期】：一个月
【难度】：[星星][星星][星星]
【要求】：动作有难度，坚持也比前一个阶段困难，会出汗，但对运动基础没有太大要求。

1.贴墙站立：这个动作不仅能帮助瘦腿，对调整体态也很有效果。是一个看起来很简单做起来有些吃力但是效果很明显的练习。贴墙站要注意以下几个要点，不然等于白做哦：

A．保证双脚的脚后跟、小腿的腿肚子、屁股、肩胛骨、后脑勺都贴到墙壁；
B．同时做到收下巴&挺胸&收腹；
C．墙壁和后腰要保持一个到一个半手掌的距离；
D．臀部肌肉往内侧夹紧，收缩大腿肌肉；
E．脚掌并拢，脚后跟贴墙，脚趾和膝盖都朝前。

建议刚开始的姑娘们一边做一边检查动作有没有做标准，没有标准的话要及时调整，