🌟身高173，健身减脂刚好半年时间，体脂率从37%掉到29%😆体重掉了快20斤😁肉眼可见的变化：肚子小了，腿细了，臀线提高了，体态也改变了，隐约的马甲线也有了，周围的人都说怎么瘦了这么多！✌
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🧘🏻‍♀️健身方面：
✨有氧：一周4-5次，大部分是椭圆仪（40-60分钟），游泳的话就是一次1500米🏊🏻‍♀️
✨私教课：功能+力量（上了快20节）个人更喜欢力量课（无氧器械）
✨普拉提：上了25节左右啦！前期大概一周两节，后期一周一节课！普拉提是训练小肌肉群的，对于体态的改变超有效！👊
我之前圆肩/驼背/骨盆前倾😣体态非常不好看，对比图里也能看出来，虽然人是站直的但是身体是弯曲的！
驼背和骨盆前倾也是，每节上肢课老师都让我做天鹅式，找到自己的中立位，脖子延伸，慢慢的我也找到了挺胸抬头的感觉，随时会提醒自己收腹挺胸，用中立位来站和坐！整个人挺拔了很多！🤗
💦我的心得是作为健身小白，前期还是很需要私教的，一对一针对性训练，可以纠正动作，达到更好的减脂效果！
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🍱饮食方面：
✨早餐：星巴克脱脂牛奶+蛋堡/三明治🥪
✨午餐：点外卖就点轻食沙拉，也吃过各种控卡低脂的主食（之前的笔记分享过）现在自己买沙拉菜+0脂肪油醋汁+即食🐔胸肉/牛肉，重点是要吃够蛋白质🥩和蔬菜🥗
✨下午饿了加餐：无糖酸奶+低糖水果
✨晚餐：因为有小孩所以晚上正常吃，白米饭换成小半碗的杂粮饭
周末带娃所以经常出去吃，每周也有一次大餐（火锅/烤肉之类的）
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这三年时间因为怀孕带娃体重波动很大↗️生娃前体重飙到快170⬆️自己带娃+喂奶体重又掉到120⬇️然后遇到疫情，吃太多+不动，体重又升到150多⬆️这次用了半年时间减到正常体重⬇️我已经很满意啦，整个人都自信了很多✌🏻