在怀孕期不仅仅宝宝的成长受到关注同时好的感觉也很重要。对妈妈和宝宝都有好处的食物也有很多。

蛋白质，从怀孕第四个月开始不断增加的蛋白质需求不但存在于麦片和低脂奶，还存在于白脱牛奶和新鲜水果或者鲜脆的加了火鸡肉条的自种色拉。
叶酸 是一种特别重要的保护和促进宝宝生长的维生素。所以医生会处方：在怀孕初期直至第12周把它当作营养补充品。更多叶酸的烹饪途径包含水果（草莓、覆盆子、柑橘和香蕉），蔬菜（茴香、西兰花、鹰嘴豆和其他豆科植物），以及坚果和磨细全麦制成的产品。
欧米介3脂肪酸 是对婴儿新生细胞膜和思考能力、视觉、运动技能和集中能力的增长起到支持作用。鱼富含欧米介3脂肪酸，但也可以在药店找到其胶囊形式。

要

喝足够的液体(起码每天2升，最好是水)
总把肉烧熟
手和水果都要洗干净
厨房保持清洁
不要中断冷却链，注意冷藏室和冷冻室的温度

不要

生牛奶制品和含有生鸡蛋的食品
冷熏或者发酵的鱼（烟熏三文鱼）和生鱼（比如寿司）和其他海鲜（比方牡蛎）
酒精和尼古丁
咖啡因饮料（最多三杯咖啡，红茶或者绿茶）