好久没来咯，想念想念
今天来分享下我平时的健身日常吧





我平时就是力量训练+有氧
因为最近在慢慢的减脂，所以有氧开始加起来了




我大部分时间是一周把身体每个部位都练一遍吧
比如，周一背，周二胸，周三臀，周四肩，周五我基本就是加强臀训练！




但是女声还是要多练臀，这样腰臀比好看，显得腿会很长，然后身材比例会有所改变！

今天先简单介绍几个动作，第一个就是臀推，我经常练的，这个动作会让你的臀部饱满，臀大肌加强，臀围也会增长的，我个人强烈推荐！
第二个动作，直推硬拉，这个动作会练到你的大腿后侧和臀后侧，我经常会练的动作
第三个动作，臀后蹬，这个动作大家估计都知道

下面我把这几个动作的图片截图发一下哈



上面是臀推

上面是直推硬拉

上面的也是直推硬拉，器械不一样

上面的是臀后蹬

上面的也是臀后蹬




好啦先这些吧，不懂得留言问哈