孕妈妈如何减缓耻骨痛❓
孕妈妈如何减缓耻骨痛？这可是许多孕妈妈都非常关心的问题。在孕期，孕妈妈们的身体会发生很多变化，其中就包括了耻骨疼痛。耻骨痛是因为孕妇体内的激素会影响韧带和关节的松弛度，导致骨盆部位的肌肉、韧带、骨头产生压力，最终发生分离产生的一种疼痛，那么，孕妈妈们要如何减缓耻骨疼痛呢？下面就为大家介绍几个小技巧。
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✅穿衣要注意姿势：孕晚期穿衣的时候，尽量坐着穿，不要站立单抬腿穿裤，因为这容易使重心不稳，加大耻骨分离的速度。所以，孕妈妈在穿衣的时候一定要保持姿势合理。

✅冷敷缓解：如果孕妈妈出现耻骨疼痛，可以将冰袋放在耻骨处进行冷敷缓解，但是时间不宜太久。

✅站立姿势：站立时，双腿要对称性地站着，均匀发力，避免双腿持续分开动作。如果必须分开双腿，一定要小心地、慢慢地移动。

✅睡姿调整：睡觉时，尽量采取左侧卧睡，左右交替换着睡，可以在两腿之间放置一个小枕头。如需翻身，移动臀部时要尽量平行、缓慢地移动，后腰垫小枕头，孕肚抱枕是一个不错的选择，这样可以有效地减缓耻骨疼痛。

✅鞋子选择：孕妇穿鞋要选择柔软、舒适的鞋底，避免穿带跟的硬底鞋，以免重心不稳增加疼痛。

✅经常休息：如果孕妈妈需要站久，一定要经常坐下来休息，但要避免跨坐，尽可能直立后背，背后放置腰枕，给腰部一个很好的支撑。

✅孕期瑜伽：
⭐下犬式
功效：帮助宝宝远离耻骨，缓解疼痛
⭐幻椅式
功效：增强腿部、臀部、腹部的力量，稳定耻骨空间，减少耻骨联合分离过宽
⭐直角式
功效：改善骨盆前倾，缓解耻骨压力
⭐摇篮式
功效：缓解耻骨疼痛;按摩盆底肌，预防侧切和撕裂:刺激宝宝前庭系统发育
㊙️悄悄的告诉你们，我整个孕期都在孕妇学校联系瑜伽，我没有任何耻骨痛，而且超快顺产的。