孕期长胎不长肉的秘密大公开！全在这一篇里

首先为了我们能渡过美美的孕期，在生活中妈妈们需要在以下方面努力:

1⃣️控制总热量摄入。孕期每日总热量需要增加,但不宜过量。首孕周期每日增加300卡路里左右的热量就已足够,高龄产妇和体重正常的孕妇则每日增至350-450卡路里。超出这个范围就容易导致体重增加过多。

2⃣️避免高糖高脂食物。限制甜食、油炸食物、含糖饮料的摄入。以全麦五谷、鲜果蔬菜、奶制品等天然食物为主。

3⃣️每日摄入足够的蛋白质。高质量的蛋白质不但可以满足胎儿生长需求,还有助于妈妈基础代谢,限制体重过快增加。每日70-100克的蛋白质摄入量适宜。

🌸所以在孕期选择每日坚果就是非常理想的零食。

🍀首先,坚果富含优质蛋白质,是胎儿细胞生长的重要原料;其次,坚果中不饱和脂肪酸丰富,特别是DHA和EPA,这些可以促进胎儿神经和视觉发育;再者,坚果含有铁、锌、铜等多种矿物质,可以防治孕期贫血,满足妊娠期营养需求。

不仅如此,坚果还富含维生素E、钙等,这些对胎儿骨骼和神经系统发育至关重要。坚果中的黄酮类抗氧化物质也可以增强胎儿的认知发育,对提高胎儿智商有一定作用。

另外,每30克的混合坚果就提供200卡路里左右的热量,这在一定程度上可以满足孕期能量需求的增加。

☘️而我现在吃的坚果有7种干果坚果搭配，满足孕期每日所需，每包含量控制在25g，让孕期的我们放心的吃，也吃出健康

4⃣️增加中等强度运动。例如每日30-60分钟的步行、游泳或轻柔体操等。中等运动可以消耗热量和改善代谢,但避免剧烈运动。

5⃣️增加水分摄入。每日8-10杯的清水有助于排出体内毒素,加速新陈代谢。

6⃣️定期监测体重和血糖。每月监测1-2次体重,确保体重增加速度在0.5-1公斤/周。