DHA能怎么补呢？

多准妈妈平时来都会咨询孕期营养补充的问题。最近有不少妈妈问我：日本核排放污水后，海鱼还能不能吃？平时吃的DHA也从海里的鱼或者藻类里提取，是不是也被污染了？今天想给大家答疑解惑一下，希望孕妈们看完不焦虑。
 
问题1：海鱼还能吃吗？
海鱼富含DHA，但随着海洋污染，也确实不建议孕妈们每天都吃，其中还有重金属超标的问题。
 
 
问题2：DHA是不是只能靠海鱼补？
当然不是。藻类、坚果类里面都有DHA。
 
 
 
问题3：DHA要补多少量？
一般建议孕妈妈每天补充>200mg DHA，直到哺乳期结束。
 
问题3：DHA补剂怎么选？
DHA补剂基本就分两种：鱼油和藻油。考虑到海洋污染的问题，藻油更纯净一些。很多孕妈会问：海藻和鱼一样都来自于海，为什么更纯净一些？因为食物链。鱼吃藻，藻属于食物链末端，因此更纯净。如果是人工培育、封闭环境生产的原料就会更纯净，比如有些产品上会标注life's DHA，这种藻油就是实验室培育的裂壶藻，能规避海洋污染的问题。
 
前两天有孕妈发图片来问能不能吃，一看是爱乐维藻油DHA。看包装有标注life's DHA藻油，是纯净度高的藻油来源，孕妈问说里面添加的叶黄素酯是什么？其实叶黄素酯是一种类胡萝卜素，能促进宝宝的眼睛发育，也是个适合孕期补充的成分，和DHA一起补充更好。看包装上含量222mgDHA的话，那每天吃1粒就够了。
 
孕妈们选DHA时候，要关注DHA来源，学会看成分。补充时间的话，可以从孕5周就开始，一直补充到哺乳期，等宝宝出生后可以继续DHA补充到2岁。