5个自用孕期运动跟练博主💪🏻成功控体重、助生产

孕期控制体重的核心原则
依然是「控制嘴+迈开腿」
但并不是所有的运动都适合孕妇哦！

⚠易加重腹直肌分离、盆底肌松弛禁忌动作
1️⃣各种卷腹、仰卧起坐
2️⃣正面起床
3️⃣跑跳大运动
4️⃣经常搬提重物
5️⃣深蹲（长时间蹲厕所也算）
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💪🏻孕期运动原则：
🔸孕早期
尽可能让身体处于温和舒适的状态，运动方式选择慢而舒缓的运动，比如散步。如果早孕反应比较严重，应以休息为主。

🔸孕中期
可以在身体允许的情况下适当增加运动量，如快走、有氧操。运动之前要注意热身，运动结束后也要做好放松。

🔸孕晚期
选择较为舒展的运动，以缓慢为主，并适当减少运动量。可以做轻缓的伸展练习，缓解腰背痛、灵活髋关节，为生产做准备。
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💪🏻推荐5个科学专业的健身博主：

1️⃣黄氧氧
强度和难度指数较低、比较容易坚持下来，适合运动零基础的孕妈。有一些针对性的练习，比如很火的拉屎操，我做完后对舒缓孕期便秘有效！

2️⃣楚仔Charlotte
专业的孕产教练，节奏适中，安全系数高，听着熟悉的Jolin和S.H.E的音乐，真的很容易就能坚持下来！

3️⃣Jo姐-growwithjo
jo姐的笑容超有感染力，快乐的运动很重要！孕期操以踏步为主，下蹲跳跃少，强度不太大，很适合新手做长时间的跟练。

4️⃣Jessica pumble
很有名的孕期运动博主啦，运动种类丰富，涵盖孕中和产后，注重力量训练。适合有一定运动基础的孕妈跟练。
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孕期运动要以自己舒适度为准
不用硬跟博主节奏
运动过程中出现任何不适，都应停止活动！！