【#吃对食物，保持好心情#！最适合的就是这些了】据说饮食可以影响情绪，甚至对抑郁症状有帮助。但是究竟哪些食物可以真正改善情绪呢？有人说甜食，也有人推崇核桃。

为了找出对心理健康最有益的食物，加拿大多伦多心理健康中心和多伦多大学精神病学系的两位学者，收集了240多项研究数据，并确定了与抑郁症状相关的12种营养素，然后通过这些数据计算出了食物的抗抑郁评分。最后，从200多种食物中选出了最有潜力的食物。

下面是这些食物的排名：
1. 维生素B1
2. 维生素B6
3. 维生素B12
4. 长链ω-3脂肪酸(EPA和DHA)
5. 铁
6. 锌
7. 镁
8. 钾
9. 维生素A
10. 维生素C
11. 叶酸
12. 硒

这些排名靠前的动物性和植物性食物，对情绪的改善具有积极的作用。但是这并不意味着只要一直吃这些食物就能摆脱抑郁症。告诉大家一个小小的秘密：当情绪低落时，我们常常喜欢吃一些碳水化合物、油脂和能量丰富的食物，这些食物可以给我们带来愉悦的口感和味觉刺激，但是它们并不能提供大脑所需的关键营养素来维持乐观的情绪。

所以，如果想要保持好心情，还是要多摄入这些抗抑郁营养素哦！via生命时报