广州朋友啊，我也是跟着邱医的食谱吃了3个月，结果减了30斤呢！这个食谱真的非常不错哦！附图里有详细的食谱，主要是高蛋白低热量的食物。而且，餐间多喝水也很重要哦，男生要喝3升，女生要喝2升。

下午的时候如果饿了，可以加份低糖水果，比如苹果、橙子、柚子等等。还有哦，一天的油摄入量要控制在20克以内。

当然，如果有一天懒得做饭了，也可以选择开水泡邱医的【轻卡代餐】，热量更低，但是更加能够让人感觉饱腹感。而且，轻卡代餐有甜咸两种口味可选，真的不会感到腻味。

如果想要更加方便的话，可以考虑午餐和晚餐都吃轻卡代餐，这样一周就能减掉3-5斤，真的不难呢！另外啊，现在轻卡代餐还有春日特惠，秒杀活动中哦，千万别错过！👉🏻