哈哈哈～  可是减肥药  对身体不好嘛～

对于一个吃货来说这种减肥方法无疑是地狱之灾！

要注意的是，你一定要在原地想，要么坐在房间里、要么站在原地，总之就是千万不要边走边想，你的脚会不自觉的把你带到炸鸡店门口，而你那时候那没有冷静下来，你绝对会经不住诱惑走进去的，别说什么我就去看看之类的话，你不可能忍得住，这是亲身经历。如果你已经在炸鸡店门口，也请你不要进去，就站在门口，总之就是不要动，然后让想吃东西的思绪随便飞。同样还要注意，千万要等冷静下来再去想自己的目标，冲动着的时候想目标，和告诉自己不能吃一样会取得反效果。现在你明白为什么小S那些狠毒的要命的瘦身话语永远激励不了你了吧！因为在欲望和冲动面前你的行为是出于本能，理性不起来的，你越反抗，就被控制得越严重。好了~终于写完了！累死笔者了！记住这不是什么空虚的理论，而是楼主亲身经历过切实可行的方法和心路历程。减肥很辛苦，它不单是一次身体的革命，更是一场心灵的革命。所谓师傅领进门修行在个人，也许知道一切后你还是会失败，那就是定力问题了，天上不会掉馅饼，好身材不可能主动来找你，笔者只能帮你到这里，接下来一个月就看你了~

（七）看清意志力传染和社会认同意志力和习惯会相互传染，比如你有一个喜欢吃零食的舍友，那原本不爱吃零食的你也会渐渐爱上薯片和辣条；当你和一个经常吃宵夜的伙伴住一起很久是，原本不喜欢吃宵夜的你也会认为晚上十点以后来一碗泡面简直就是享受。我们总是很容易感染上别人的坏习惯，因为相比于坚持一个好习惯，养成一个坏习惯所需耗费的意志力就少很多了，也相对容易很多。为了克服这个，我给大家提出了“十分钟法则”，就是说当你的朋友约你去买零食或者直接把零食递给你时，你先不要去也不要吃，而是把零食放在那里，给自己十分钟冷静下来，告诉自己吃零食不太好而且自己也不饿不想吃，或者就直接做一些分散注意力的事情，比如说玩一下游戏，刷一下朋友去，很快你就没有那么强的想要吃零食的欲望了。再说“社会认同”，当你看到大多数人都在做一件事的时候，你会本能的认为自己也应该这么做。这就解释了你在节食减肥阶段分明保证不吃晚饭，却还是在六点多的时候不自觉的走进食堂。因为按照人们多年来养成的惯性思维以及周围大多人的行为，一致的告诉你晚上六点就是吃饭时间，一到那个点你就会理所当然的认为应该吃饭了，甚至你想不到除了吃饭以外可以做的事情。当这个时候，请记住“十分钟法则”，你不要去食堂，而是给自己十分钟，反复告诉自己一件事：体重100斤以上的胖子们每天都坚持吃晚饭，他们大多成绩平平、自制力极差、胸无大志，估计以后也不会有什么出息。当然你可以自行脑补一些你不喜欢的人进去。像楼主每次走在路上看到身材不协调的胖子心里都会问自己一句：你想和他一样吗？看到身材很好的人会告诉自己：以后我会和他一样有好身材。这样一来，十分钟过后，你已经打消了要去吃晚饭的念头。因为一项研究表明，劝阻不健康行为最好的方法就是让人们相信这种行为是你最不愿意掺和的那个群体成员的坏习惯。所以，花十分钟想想你最讨厌的那群人吧！

（六）做好现在的自己在决心减肥时，你是不是和笔者一样总会拖延自己的行动，找各种各样看似合理的借口来推迟自己的行动。比如以前笔者，每次减肥前都信誓旦旦，但要行动的时候就会说我今天学习好累，需要吃点好的补一下；或者我明天有很重要的项目要完成，必须保证体力；或者我明天要参加考试/很重要的会议，还是等这一阵忙完再开始减肥好了。于是忙完这一阵又开始忙下一阵，减肥的日子遥遥无期，就好像当减肥行动要开始的时候各种重要的事情都扑面而来了，而且做好这些事的前提都是要吃好饭，笔者现在都佩服自己那时候漏洞百出的逻辑。所以，如果你和笔者一样，那从现在开始，请一定要治好自己的“虚假希望综合症”，不要总是期待未来那个自己就会是状态最好、最适合减肥的自己，要知道未来的自己是什么样，完全取决于现在的你做了些什么，这就是种瓜得瓜种豆得豆，如果现在的你还在吃着薯片、嗑着瓜子，那么未来的水桶腰就是对你最好的回报。所以，与其拼命的期待未来的自己，不如把现在的自己当做是状态最佳的自己，努力投入到减肥中来吧！

（五）打破“那又如何”效应“那又如何”效应在减肥中最明显的体现就是，当你决定今天不吃淀粉时不小心吃了一个烤地瓜，瞬间整个人都不好了，你心里立马回充满各种各样的自我批评和破戒所带来的罪恶感，然后怒气冲冲的你可能会接连吃下一份黄焖鸡米饭，因为你想既然自己今天都破戒了，那再吃其他也没什么了，第二天再好好减肥吧！以此来安慰自己破戒的坏心情。但是，如果你从一开始就转变一下思维，先原谅自己，安慰自己不是故意吃的，幸好吃的不是很多，无伤大雅，以后要稍微注意一下。这样你就摆脱了“那又如何”效应，放弃了去吃其他东西的想法。“那又如何”效应是帮助人们拜托失败后的情绪低落和随之附赠的自我批评和罪恶感，但如果从一开始就没有那些需要摆脱的坏情绪，这个效应也就不会起作用了。所以，当你在减肥期间不小心破戒时，一定要先冷静下来原谅自己，想想自己的目标体重，继续坚持下去，而不是狂吃一顿后从头开始。

（四）学会解压减肥是一件压力山大的事情，你必须面对卡关时的焦虑，面对各种美食的诱惑，甚至别人对你的冷嘲热讽，而压力有时会把我们引导向错误的方向，让我们失去理性，被本能支配。举个简单的例子你就能明白，当你在减肥期间遇到复胖的问题时，你会感到格外的焦虑，这样的焦虑会让你失去控制食欲的理性，然后你的本能就是饿死了吃东西，于是你破坏自己的减肥计划大吃了一顿，第二天你又重了然后你就更生气更焦虑了，于是你又吃下了更多的东西，恶循环就开始了。而当你了解了复胖是正常现象后，下一次请尝试一种新的解压方式，比如给自己几分钟冷静一下，思考看看为什么会复胖，是前面破戒了还是属于正常情况，总之就是不要采用狂吃一顿的解压方式，干什么都好，去慢慢纾解你的压力，避免暴饮暴食、前功尽弃。在这里我可以教大家一个以毒攻毒的办法。在减肥之前找两天时间去允许自己放纵饮食，把自己想吃能吃到的东西挨个吃一遍，不吃到想吐不准停下来；然后吃完你应该会撑到要死，难受的要命，这时你用录音或者文字的方式记录下你要撑死的感受，可以添加各种各样的修辞，越形象越好，让自己牢牢地记住要撑死的难受感觉。之后，你开始减肥，三天过后，基本你已经慢慢的适应新的饮食习惯，也适应了饥饿的状态，这时你也好好的体会一下饥饿的感觉，最好也能记下来。反正笔者是感觉相比撑到死，饿着实在太舒服了。从那以后，每次想暴饮暴食，你就把记好的撑到死的感受拿出了看一眼，就会觉得要忍受这种撑着的感觉实在太难受太有压力了，自然也就不会有想大吃一顿的冲动了。

（一）和“道德许可”说再见大家在减肥期间是不是也有这样的情况：当你在减肥其中去慢跑了半个小时，或是出色的在没吃饭情况下完成了一项煞费劳力的任务，然后你就开心的告诉自己，我为减肥做出了努力，今天消耗比较多，所以稍微多吃一点吧！于是你心安理得的去吃了减肥期间不能吃的食物或是吃了比原来多的东西。这就叫“道德许可”效应，我们很容易认为纵容自己就是对美的最好的奖励，而实际上我们已经忘了自己的目标而向诱惑屈服了。所以，大家一定要明白，千万不要把支持目标实现而做出的行为当做目标本身，你的目标是体重90斤，所以慢跑半小时不是体重90斤，干体力活不是体重90斤，少吃一顿饭也不是体重90斤，当你体重还没到90斤时，你所取得的一星半点的进步都是为实现体重90斤这个目标所作出的努力，不能让进步影响我们看清目标，从而放弃我们为之奋斗的东西。明白这点以后，你就需要改变自己的一些小习惯。请你回顾一下自己过去的人生，当你取得一项成就或完成一项任务心情良好时，或当你失败、失恋心情郁闷时，你想做的事情中是不是都有大吃一顿这一项？无论何时，何种情况，你都会选择靠大吃一顿来犒赏或安慰自己对吗？按照《习惯的力量》一书中所讲的习惯回路，外界事物发生对你产生某种暗示，然后你进行惯常行为，接着你获得奖励。那么大吃一顿已经成了你的惯常行为，它能使你的心情变得良好或更良好（奖励）。而改变一个习惯，关键就是保留原来旧的暗示和最后的奖励而尽力改变惯常行为。那笔者来说，每次遇到不开心的事情都会选择去大吃一顿抚慰自己，但我发现了之后，当下一次坏心情来临时，我就把自己留在房间里哪也不去，和朋友聊天或者玩游戏，这两件事同样能让我心情舒畅，久而久之，我也不会去想吃东西的事情了。

可以吃到觉得有点撑 但是不能过多 参考量：半碗面（事实上为缩小后的你　这样就很饱了） 第１１天～第１４天 你可以正常饮食了！需要大家注意的是：1、阿阮打好的那个瘦身的时间表大家不要太在意，因为每个人的关卡期是不同的，千万不要因为阿阮说会瘦那天你没瘦就怀疑方法不对。2、不要以为素菜就没淀粉，很多我们平时常吃的素都是淀粉王，比如：根茎类食物(马铃薯、芋头、地瓜，南瓜、莲藕.....)；豆类(豌豆、绿豆、红豆....)。所以，你要吃肉那一天，最好查清楚自己哪些素是不能吃的。3、水果不能吃，因为有果糖和淀粉；牛奶和酸奶不能喝，因为有乳糖和白砂糖；任何的坚果不能吃，因为有淀粉；基本你可以想到的许多减肥方法中推荐的可以做零食的东西在此方法中都不可以吃。不要说太苛刻了，你是打算一辈子做胖子还是要好身材，自己掂量清楚吧！当方法正确以后，关键是怎么坚持下去对吧？那就是我要说的重点了，我要教大家的就是如何去执行这个看上去很苛刻的减肥计划，帮大家有毅力的完成减肥。

这个星期你的体力跟精神 都会处于最差的状态 虽然这有伤身体 但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大 这一个星期很难受 可是你的身体很快就会恢复了啦 喔对了 人至少要３０天不吃东西才会死亡 虽然你的胃已经被胃酸溶化了 关于胃酸的问题 如果你胃酸过多　你可以喝胃乳 虽然我并没有碰过这样的问题 我曾经有过三次的一星期断食 很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦７～８公斤 但是这是第四个星期了 所以会有一点卡住 有一个很严重的问题 可能有些人会有些人不会 你会很口渴　喝非常多水 但是很少排尿 我也不知道怎么回事， 不过别担心，不会因为这样体重就不掉 就尽量多喝水吧＠３＠ ｜这个星期你会瘦下６～７公斤 ｜所以到今天为止　你已经瘦了１９～２１公斤了 ｜你从８０公斤变成６０公斤了　你以前要瘦到５０还差３０　现在只差１０了 ｜你从７０公斤变成５０公斤了　你以前要瘦到４５还有２５　现在只差５了 ｜你从６０公斤变成４０公斤了　你瘦成那样干麻白痴啊 结束了！你不能再继续节食！！ 万一还没瘦到目标　请不要擅自做决定！请继续往下看！ 【后续处理】－没有做你就完了！ 接下来的两个星期 减肥完成的人必须慢慢调整 还要继续的人也必须休息 这段时间 让饮食恢复正常 这两周必须吃清淡的食物 不可炸不可太油不可味道太重 前三天 你只能吃早餐跟中餐 但是要吃很慢很慢　你的胃已经变很小 所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 一感到饱就不要吃了 也要一直告诉自己好撑吃不下 第４天～第７天 你可以吃晚餐了 但是原则一样同上 依照我说的，新体重一星期才会显现在外表 所以在这一个星期后 你的外型就会变成你这四周努力后的样子 但是也如同我预言的 你会复胖两公斤左右 所以我就跟你说要预留了嘛！ 第８天～第１０天 你可以正常吃三餐

一个星期 很难做到吗？ 那你赶快放弃好了 或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 因为下星期会更可怕 （我怎么可能打做不到的减肥法 我自己减肥都是直接跳第三个星期的 狠话说完了 用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了 但是谨记 这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量） 你的快乐跟动力会让你做到的 接下来是令人瞩目的成果预测： ｜你会在这星期再瘦下５～６公斤　 ｜跟上星期差不多？ ｜那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧掰掰 ｜你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！ ｜你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？ 最终周！－离目标还有１０公斤以上的人适用 经过上个星期你会发现你几乎没有排便 如果你有清肠胃的，可以吃 但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶　胃会受伤！ 你的身体即将到达极限 但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了ＸＤ 三个星期很短 但是对减肥的人来说时间会过很慢 如果可以睡觉就尽情睡吧！ ”这星期就是断食” 你一天吃的东西不可以超过２００公克 喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死） 我觉得根本就不要吃最好 因为吃了还想再吃 记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下 我吃口香糖可以抑制食欲 但是有些人会更饿 所以自己斟酌吧 既然要断食干麻不一开始断呢？ 你可以挑战看看断食到第四周啊＠Ｕ＠ 就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多 你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期　你会死

只要你都没偷吃　乖乖照著规矩 光这个星期你又可以瘦４～５公斤 加起来 两个星期你竟然瘦８～９公斤了 ｜你离目标体重拉近不少了！ ｜８～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！ ｜你可能原本离目标体重是１５公斤 ｜现在只剩下６～７公斤了我的天！ ｜趁胜追击！冲啊～ 当然也有些人只需要看到这里＠ｕ＠ 先恭喜你成功减肥了 不过不要忘记　你停止减肥后会在一星期复胖２公斤 如果只差两公斤　就再用无醣法５天　不需要往下了 因为再来是地狱！！！ 【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！ 恭喜你瘦了 在第三周的开始　大家都会用很惊讶的眼神望着你 追着你问”你怎么减的告诉我！！” 随便找个让自己有面子的说法吧ＸＤＤ 接下来的一个星期你会很惨 当你感到精神不佳 拿出你的综合维他命（你可以去７－１１买一日份　补充元气的那种） 这个星期 １．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐） ２．你必须吃很慢　而你的胃已经变小　你很快就饱了 其它时间 只能再吃两样东西 并且一样不能吃超过５口（不是五大口！） 但是吃的东西不限制　只要清淡就好　不然你胃会烂掉 当然五口只是个参考啦 总之就是尽可能的少吃少吃少吃 吃了一点东西后 就一直告诉自己好撑吃不下 例如我看到朋友吃零食 我会要一两口 而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！ 我真是对你们太松了（摊手） 这个星期的前四天你会最饿 第五天开始你就不太会有感觉 快饿死？没关系你只要 一直灌水！！！！ 有抽烟的人抽个烟就不饿了 要小心几个状况： １．贫血会很严重　记得补充维他命 ２．每天吃的那一餐　吃完后因为血糖不足的血液　从脑部流到胃部　会造成严重睡意 （我为这个情形取名叫饱餐嗜睡） 可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ 你真的认为一天吃那么少　还要持续

＊第七天你可能不会瘦　或只瘦一点　你会很想吃很多东西 会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗 但是大家都会问你是不是瘦了！ 你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ｘｄ ＊＊＊切记！当发现体重没有下降　就两天不要量体重哦！＊＊＊ ｜我自己可以在这个星期瘦下３公斤左右 ｜但是我新陈代谢不好　有些人甚至可以将近５公斤 ｜没有也不要气馁　这代表著下星期你可以瘦更快 ｜（如果你是因为偷吃　那活该） 这个星期结束了 你感受到减肥的快乐与机掰 但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你 你的胃已经变得比较小了　也比较健康 可以承受接下来的折磨了 【第二周】－无醣周 这个星期必须吃一个星期的无醣食物 没有素食了！因为淀粉会害死你！ 你在这周，必须找一天确定整天在家 然后早上喝一瓶优酪乳　清肠胃 找一天就好哦 拿出你的水或无糖茶 这星期开始只能喝这个补充水分 你可以吃很多肉　很多蛋　很多蔬菜　 你会很想吃淀粉　想吃到快抓狂 但是你吃了你就毁了 忍！ 必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２ 不须规律吃三餐的人＞少量多餐　但吃饭的量跟次数　改成上星期的２／３ 蹲下再站起时　你会头晕贫血 哼告诉你　之后会更严重　不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法 饿就拿出我叫你准备的照片 觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 保证你动力可以恢复得跟第一天一样 如果你必须吃外食： 你可以吃自助餐　不点饭　只拿你能吃的食物 或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物） 可以吃些肉类的串烧啦　鲁味啦　黑白切啦 你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你 不得已时便利商店也可以救你 那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包） 这两样会是陪伴你的好东西 这个星期初　大家就会发现”咦？你好像瘦了？” 并且你在这个星期瘦的体重　会比上星期更多

１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 如果你想吃饭 你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质） 吃素好像比较自由　但我必须规定　你一餐的白饭不可以超过半碗 如果想吃肉 就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣） 水果尽量不要　除非他不太甜　不然果糖会整你 选择两者都可以吃的食物是：蔬菜 给你们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 所以如果你不吃蛋白质　只有醣类是不会胖的 不吃醣类　只有蛋白质　也是不会胖的 那会不会血糖过低呢？ 不用担心，你会血糖变低　但不至於让你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 不可能完全避免其中一项 葡萄糖还是会产生　但是会比你之前产生的少好几倍 从睡醒到入睡必须一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天为单位 如果突然想运动一下 就动一动吧　或是泡个热水澡 懒的话就算了　不一定要 不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！ 基本上这星期会饥饿 但不会饿到你抓狂 你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！ 喔你要是偷吃了不该吃的　就准备等死吧 ＜你的纪录表　我都帮你打好了＞ ＊第一天你会瘦 ＊第二天你也会瘦 ＊第三天你可能会瘦也可能不会　也又可能会胖回一点 身体被你吓到了！ 不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！” ＊第四天可能不会瘦　也可能会胖回一点 你会难过到想哭　会很烦　 这时候最危险了　你会想大吃一顿　下一餐再继续 却往往让你连卡４．５天 这时候就是要撑过去　你就会瘦很快！ ＊第五天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ ＊第六天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ 比较看看自己今天的体重跟减肥前！ 已经瘦了不少哦！

第五天是朋友聚会，小A决定只吃菜不吃淀粉，结果大盘鸡里的皮带面实在太诱人了，当小A拼命告诉自己不能吃时，旁边一个身形比小A健硕的女生说：“减肥什么的明天在开始好了，今天我要好好吃一顿……”于是听了她的话，小A果断夹起了面条喂进嘴里，她比我胖，我吃一点也没关系，结果那天小A吃了很多面很多菜很多肉，因为她想既然都已经破戒了，不如好好吃一顿，第二天在减肥。这样一周过去，小A胖了2斤，她又气又恼，说减肥方法是骗人的。这个故事中的小A很有可能就是接下来的各位，当然也是曾经的笔者，她减肥的心路历程就是笔者经历过n次减肥失败后的总结，里面基本涵盖了可能会导致减肥失败的心理因素，在接下来的内容中我会一一说明，并教你如何克服。但首先我要说减肥的方法，请参照阿阮妹子的方法，我一并贴给大家：【第一周】－无醣？素食？ 第一个星期你必须先让身体暖身 爱吃什麼就吃什麼的你　你的胃不可能接受突然的节食 必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ 不须规律吃三餐的人＞少量多餐

2、有明确的量化目标。说的简单一点就是你的目标体重。在阿阮的文章中，她说可以瘦20公斤，但这确实要根据个人体质和新陈代谢的速度来判断。像笔者就是属于新陈代谢很慢很慢的那种类型，一遇到卡关，就会停留2~3天，所以一个月瘦10公斤已经很满足了。所以大家在定目标体重的时候要遵循客观可行的原则，最好是10~15公斤，不要超过20公斤。3、切勿心浮气躁，一定要心静如止水，心无旁骛的走完减肥这一个月，用心感受在减肥过程中自己的身心变化；也不可以急功近利，一定要按阿阮妹子的方法一个阶段一个阶段的走四个阶段，别妄想立马变瘦子。有了这三个基本条件和之前的十条认知，你的减肥就可以开始了。大家先听我讲这样一个故事。一个叫小A的女孩子，她和我们一样决心减肥，目标是体重90斤。于是她开始了。首先，她在豆瓣上找到了阿阮的减肥方法，她认真的写好自己的减肥计划，甚至连食谱都写得很好，结果写完她发现已经超过晚上一点了，既然不满足“早睡”这一条要求，所以她决定明天最后好好的吃一顿饭，从第三天开始减肥。于是她第二天吃足了三餐，甚至连宵夜都没落下，因为是减肥前最后一餐了嘛~多吃一点没关系，所以她吃的比从前要多许多。早睡早起，减肥开始了，她今天的计划是不吃淀粉，可是当她去到食堂时她发现如果不要米饭，那菜会很咸，而且窗口卖的拉面今天特别诱人，于是她告诉自己他的减肥计划不合理，她饱餐一顿后，回宿舍更改食谱去了。第四天，减肥终于开始了，她一上午就只吃了一根黄瓜，是素食而且不含淀粉，于是为了表扬自己第一天良好表现，她在下午奖赏了自己一个西红柿，后来她又想既然没吃淀粉，那再吃一个鸡腿也没关系吧，所以她又吃了鸡腿……结果一天结束后她先后吃了黄瓜西红柿鸡腿卤味……n种东西。

５．卡关是减肥失败的最大原因 。所以当你一发现体重停止下降　就两天不要量体重！ （其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重） ６．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住 。不要想什麼好吃的东西　去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 。如果看到美食想吃，就想：如果没吃可能又多瘦半公斤！ ７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 ，你隔天睡醒就又会瘦罗！ ８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ ９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 ，让自己手很忙，就会忘记吃东西了 。１０．泡面比什麼都可怕！明白这十条后，我还必须很负责的告诉大家，想要瘦，你必须具备三个条件：1、充足的睡眠。除了阿阮说的可以帮助身体新陈代谢外，早点睡可以避免你在无聊的漫漫长夜没事做肚子饿偷吃东西而破坏减肥计划，同时，在节食减肥期间，本身身体就会因为能量供给不足比较虚弱，而睡觉是唯一可以保存和回复你体力的活动，进而保证你第二天有良好的精神状态继续自己的减肥计划，如果第二天你精神不济，会影响你对美食的自控力，而导致你减肥失败。所以，睡觉真的很重要。笔者是学生党，基本晚上11点熄灯后立马关手机睡觉，不参加卧谈会也不听歌，避免自己胡思乱想，越来越兴奋睡不着。早晨基本7点起，因为要学习嘛~如果大家有条件可以7点半以后起，正好错过一天的最佳早餐时间，可以少忍受一次肚子饿的痛苦(⊙o⊙)。别跟我说什么不吃早餐会得各种结石病很不健康，就一个月不吃早餐好吗？