最近休息不运动好好调整自己身体，好好的。

堪比跑步五公里的燃脂户外瑜伽，助你瘦身！🧘🏻‍♀️周末当然要出去户外一次，公园是最适合不过的了，如果是跑步的话还好，瑜伽的话最好带上防蚊水！🏃‍♀️练习完全身出汗，旁边一直有跑步的跑友们围观，说，你这瑜伽不比我们这跑五公里轻松啊真的四十分钟练习下来，对体能和力量都能很好的强化，身体的线条也会比只跑步

不节食科学减脂瘦身｜15天瘦8斤虐腹运动！今天教大家一套普拉提动作，能高效燃脂改善骨盆前倾！-1⃣动作一：普拉提卷腹（每天三组，每组6-8个）平躺仰卧，双腿屈膝，大腿垂直于地面，小腿与地面保持水平，上半身慢慢卷起，感觉脊柱一节一节起来！双手与地面保持水平。呼气双腿伸直，吸气慢慢落回。2⃣动作二：臀桥

📣甩肉警告‼️5个简单的动作两周练出马甲线⁉️.想要甩肉瘦出小蛮腰的宝宝们要抓紧啦❗这5个炒鸡简单的动作赶快学起来~没有瑜伽垫的宝宝，在床上做也是可以的哦.🔸双手握拳，手臂呈直角撑起身体，腰部微微下沉，自然地抬起臀部与胯部，大小腿同样呈直角形状，保持30秒🔸双手手掌着力撑起上半身，双腿伸直，腹部微微

2⃣️0⃣️天养成漫画腿✔️做个腿精女孩我原来是正宗的大象腿，通过我一直坚持的努力💪🏻终于逆袭小鸟腿啦🐒腿瘦了整个人都瘦了和男朋友走在一起再也没人说我腿比男朋友还粗啦👋下面我来掏心窝子分享我成功瘦腿的办法：1⃣️运动是瘦腿或者说减肥过程中必不可少的我分享几个我每天做的几个简单搞笑的瘦腿动作：✔️空中

日常|周瘦身计划做起来（坚持一周瘦5斤）☀︎每天坚持运动1-2小时☀︎好身材会回报你的呀⚠️日常习惯养成：1️⃣早上量体重每天早上都给自己量体重，这样能够让自己清楚的知道自己的体重以及身体情况，这样对保持体重很有帮助！2️⃣上下楼梯没事的时候可以多走走楼梯，现在的人都是喜欢去做电梯，电梯坐久了身体自

❤️在校减脂🔥跳绳一学期瘦30斤‼️😘😘😘宝宝们都开学啦！推荐一个方便又非常燃脂的运动——跳绳之前我以前经常在操场找一片小角落～📣一学期坚持每晚跳绳打卡！从500到3000个📣到放假的时候已经瘦了30斤呢~-我的跳绳减脂法1.初级版跳绳50个，休息30秒，做10组2.进阶版跳绳100个，开合跳30次

床上瘦身提升气质！解锁劈叉，一字马、横叉速成练习！用一面墙，帮助你打开身体，从僵硬到柔软，小白也能学会！💃🏻一字马的练习，之前笔记也发过，也是用一面墙来打开身体，今天这篇，相比之前更简单！🧘🏻‍♀️就是将腿完全放下墙上，慢慢的把双腿打开，如果你觉得躺着腿部没有明显的感觉，那就将上半身用手肘小臂撑地，

高效15天瘦手臂❗❗懒人瘦身：睡前15分钟去副乳去拜拜肉减肥燃脂❗❗瘦就是我的人生宗旨这次瘦手臂，手臂也是人身上最显眼的地方了，就是我的上手臂手肘以上的手臂，泡泡肉好多，导致我还出现了副乳。因为上手臂肉真的让我崩溃我归功于还是我不够瘦!要减起来!所以又开始我的懒人瘦身大法了，大家一样参考上面❗❗简简

经期塑形|双倍瘦身打卡✨懒人必看✔️很多姐妹每次来大姨妈是不是都疼到虚脱一动不动躺床上，什么工作都做不了😭.今天给大家整理了几个我经期必做的🧘动作！可以缓解痛经哦！建议从经期的后2天开始做起，俗称排毒瘦身的快乐小日子，新陈代谢更快哦🥰而且有利于稳定情绪，高效稳定的瘦下来啦！.⚠️注意不要做强度很大的

🌈每天5分钟快速减肥👉瘦腿瘦腰瘦全身⚡️运动健康减肥👉🏻有马甲线⭐️都说减肥是7分吃3分练，前期给大家分享了很多我自己的减肥食谱和运动方式，今天给大家介绍几个我每天都会练的高效减肥动作，对于宿舍党和上班族都很实用，不用任何器械，一张瑜伽垫就可以，实在没有的在床上练也OK的。大家每天从玩手机的时间里挤

懒人高效瘦腿干货❗️❗️睡前五个动作，30天养成大长细腿❗️❗️⭕️动作一空中自行车🚲平躺在床上，双腿交叉蹬自行车状，交替进行。动作缓慢。每次三组，一组两分钟。炒鸡瘦腿的一组动作，同时还能锻炼到小腹，减少肚子上的赘肉。⭕️动作二仰卧抬腿平躺在床上，双手自然放于身体两侧。腹部发力，双腿夹紧伸直，缓慢抬

懒人瘦腿法｜两周瘦出女神漫画腿！其实有很多人，大腿前侧突出特别饱满，鼓鼓囊囊像塞了两块海绵！骨盆位置不正，瘦腿很难！今天教大家的几个简单有效的动作，只要每天坚持练习，两周就能看到明显改善！💡准备：瑜伽垫、健身服🚨🚨🚨减肥瘦身不是一天两天的事情，需要坚持才能有效果。除了每天的训练动作之外，饮食控制也很

懒人党6招快死瘦身❗️❗️❗️睡前10分钟，轻松拥有一双筷子腿。很多宝宝都是穿裙子在膝盖五六公分以上就显的腿很好看，但是一旦穿紧身裤感觉自己的腿又粗又短，还有一些宝宝走路大腿内侧的肉会互相摩擦，牛仔裤经常会烂有木有❓❗️❗️对号入座🔹大腿外侧突出可能是因为假胯宽，而不是真大腿粗🔹大腿前侧肌肉突出可能

七个有效的在家瘦腿动作！睡前练习最有效！高效瘦腿看这里，十分钟快速练习！❣️越是不运动❣️身体越是累。🔸专心瑜伽的时候，沒有工作上的烦恼沒有生活中的忧愁，大脑是【放空】的状态心中也【沒有包袱】，只感受到【自己的呼吸和身体的觉知.】❣️享受【最原始的】瑜伽带来的快乐⏰每个体式保持一分钟左右即可！⭕️体

【睡前三个动作改善麒麟臂！！🔥】🔻相信很多宝宝们都有这样的状况，明明我不胖，为什么穿衣服还是显得虎背熊腰呢？明明我不驼背，为什么从后面看起来还是感觉气质不佳不精神呢？恭喜你，你有麒麟臂了，睡前三个动作，七天帮你改善麒麟臂🔻动作一:开肩动作这个动作很像我们练舞时的开肩动作，这下你知道为什么舞者的气质看

每周三/四次瑜伽练习，排毒瘦身，越练越优雅💓不知不觉练习瑜伽六七年了📖从大学开始，一直到研究生毕业，到现在工作。我想我是真的感受到瑜伽的好，才会这么一直坚持下来。🧘🏻‍♀️确实刚开始我是抱着减脂塑身的心态去的，后来我慢慢的发现瑜伽带给我的远远不止这些！🏃‍♀️一周三次到四次瑜伽练习，休息的时候跑步或

亲测3个动作瘦全身💯睡前5分钟👏速度码住‼️为了减肥，吃过药喝过茶。都不见效。于是到处码瘦身运动。👏下面这套懒人运动动作很简单，只有三个，是我亲身实践过很多瘦身运动中最有用的🥰亲测有效，坚持2周就有效果了，你们可以试一下。👇✅瘦背开肩最有效的瘦背动作，尤其对大厚背厚肩特别见效！随时随地就可以做，第1

一周瘦手臂|在家瘦出天鹅臂🦢小吊带穿起来穿上美美的无袖吊带🎀但是雄壮的肱二头肌就露出来了😀😀😀瘦手臂刻不容缓～手臂平时也不怎么运动到，所以有很多肉手臂一粗壮就显得上半身虎背熊腰，很不美观～小姐姐帮大家找了这套一周瘦手臂教程☺️在家就可以瘦身哦～·🔺动作1⃣️：平举环绕▪️双臂握拳侧平举，先做顺时针3

快速超见效瘦身法！瘦肚子成功逆袭小蛮腰虽然四肢纤细但是肚子特别大而且肥肉很多，一直都觉得肚子上如果有肉真的是很丑，但是平时的减肥又觉得像是减不到的似的，前段时间在网上看到这种瘦肚子的动作，刚好大家在安利瘦肚子的方法，于是我也就开始打卡了，想减肥瘦肚子的姐妹一定不要错过啦~✅我的瘦身第一步首先要先从日