【孕妈SHOW】超简单实用的孕妇瑜伽，让你轻松渡过孕期！
小慧瑜伽妈妈
备孕中 · 来自揭阳市
2017年6月 精
Hello大家好，小慧老师来啦！我的爱好特长是瑜伽和教授瑜伽，所以这次来给大家分享简单实用的孕妇瑜伽哦，孕妇瑜伽可以缓解各种身体不适，控制体重同时也帮助顺产和产后修复，好处真的太多太多了！接下来我会亲自示范和讲解，请大家多多支持噢！不懂的孕妈或者有其他的问题请给我留言，我一定一一回复到位！
这个是猫伸展和猫弓背，整个孕期一直到临产那天都可以做的，特别适合腰痛的孕妈，灵活放松脊柱和骨盆，缓解腰背部的压力！方法：吸收翘屁股抬头抬胸腔，呼气低头弓背眼睛看向宝宝。配合呼吸来重复6到8组。
左右伸展侧腰和扭转脊柱，可以增加皮肤弹性预防妊娠纹哦，扭转可以缓解腰痛！
倒箭式，预防和缓解腿部水肿抽筋，可以在这里重复勾脚和绷脚背。记得臀部下方垫毯子或枕头，时间8分钟左右，每天任何时候都可以做！
加强腿部力量和稳定，减轻怀孕给下肢带来的压力，帮助顺产哦！第一张图树式如果不能稳定，脚掌可以踩在小腿上。第二张靠墙幻椅式，膝盖内侧夹球，没有球就夹抱枕什么的有弹性的东西。保持时间根据自身情况，可以短时间分次进行！
这个是猫伸展和猫弓背，整个孕期一直到临产那天都可以做的，特别适合腰痛的孕妈，灵活放松脊柱和骨盆，缓解腰背部的压力！方法：吸收翘屁股抬头抬胸腔，呼气低头弓背眼睛看向宝宝。配合呼吸来重复6到8组。
左右伸展侧腰和扭转脊柱，可以增加皮肤弹性预防妊娠纹哦，扭转可以缓解腰痛！
倒箭式，预防和缓解腿部水肿抽筋，可以在这里重复勾脚和绷脚背。记得臀部下方垫毯子或枕头，时间8分钟左右，每天任何时候都可以做！
加强腿部力量和稳定，减轻怀孕给下肢带来的压力，帮助顺产哦！第一张图树式如果不能稳定，脚掌可以踩在小腿上。第二张靠墙幻椅式，膝盖内侧夹球，没有球就夹抱枕什么的有弹性的东西。保持时间根据自身情况，可以短时间分次进行！
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评论 ( 200 )
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宝妈脚部是不是水肿了？
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从没练过瑜伽的也可以做吗？瑜伽前后有没有什么热身动作？
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太厉害了，好多动作都做不来
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太远了，我在深圳
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你在哪里的呀
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我的瑜伽老师说四个月可以上课
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几个月的孕妇都可以做这些吗
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可以做吗
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几个月可以开始练瑜伽呢老师
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没有哦，只拍了这些照片。这些就是自己可以练习的，其余体式建议在教练指导下练习
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也都不敢练，身体太硬了
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脚踝内外画圈，还可以做脚趾头的石头剪刀布哦！预防和缓解脚部水肿，增加血液循环！
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前两个图是灵活脊柱，缓解背痛，后两张是加强腹部力量，帮助顺产和产后修复的。两组都是动态的练习哦！
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灵活骨盆和髋部的运动
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