受到了我的号召，同事也办了一张健身卡，然后每天邀约一起跑健身房，有小伙伴一起，果然比较开心！~

同事的身材属于上身比较圆，下半身腿部非常直非常细的那种，我标题中取名叫做“棒棒糖型”，也是这个原因，棒棒糖的既视感，你们懂的~

其实，棒棒糖身材也就是我们俗称的“苹果型”身材，测量方式很简单：男性腰围大于等于90厘米，或者女性腰围大于等于85厘米。

今天，我就来唠唠这种苹果型身材如何瘦身吧~

饮食：

1、多食用对心脏有益的不饱和脂肪酸。例如坚果、鳄梨和橄榄油，以减少身体与疾病有关的炎症发生，同时增加身体燃烧脂肪的能力。

2、严格控制碳水化合物的摄入量。多选择膳食纤维丰富的复合碳水化合物，例如粗粮、大豆、水果、蔬菜等，以减缓人体对糖类的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。

3、细分到每一餐，早餐注意营养均衡，午餐的主食可稍多，晚餐的主食要减少并多吃些豆类和蔬菜，零食可选择雪梨、蓝莓、花生酱等。

运动：

1、苹果型身材要加强运动，特别是有氧运动，可以增加多余脂肪的燃烧，使身体肥瘦均匀。

2、建议每周进行至少3次的有氧运动，每次至少30分钟，例如慢跑、骑自行车、游泳、室内脚踏车等。同时配合腹部或全身的力量训练，每周两次，例如卷腹，帮助收紧腹肌，缩小腰围。