孕中期，如果选择适合孕中期的运动，能更有助于分娩以及孕妇妈妈的产后恢复，那么孕妇在孕中期适合做哪些运动，不适合做哪些运动呢？一起来看看吧～

　　1，适合孕妇在怀孕中期做的运动之游泳

　　游泳可以锻炼孕妈妈的全身肌肉，促进血液流通，能让胎儿更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对胎儿的神经系统有很好的影响，但游泳时要防止别人踢到宝宝。
　　


　2，适合孕妇在怀孕中期做的运动之散步

　　对于不会游泳的孕妈妈，每天早晚散步也是一种很好的运动，既能促进肠胃蠕动，还能增加耐力，耐力对分娩是很有帮助的。而孕妈妈在走动的同时，还可以刺激胎儿的活动。其实，在阳光下散步是最好的，可以借助紫外线杀菌，还能促进肠道对钙、磷的吸收，对胎儿的骨骼发育特别有利。

　　散步的速度最好控制在4千米每小时，每天1次，每次30～40分钟，步行的速度和时间要循序渐进。同时，散步要选择好环境，比如空气清新的花园或树林。

　　但需要强调的是，一定要根据自己的情况来做运动，不要勉强运动。如果以前一直没有运动，那么可以做一些轻微的活动，比如散散步、坐坐健身球；如果以前一直坚持运动，可以游泳、打乒乓球等。

　　3，适合孕妇在怀孕中期做的运动之体操

　　可以利用专门的体操学院或医院的孕妇体操教室做体操。即使在家中持续做一些简单的体操运动也能取得很好的效果。体操可以消除压力、防止肥胖、锻炼肌肉和关节，所以有助于顺产。

　　每天最好穿着舒适的衣服，在厚厚的垫子上进行10～15分钟左右的体操。大约在怀孕5个月以后开始进行孕妇体操，而且在沐浴后身体暖和或身体肌肉松弛的状态下进行，效果更佳。





孕妇在怀孕中期做的运动应避免这些运动：

　　1，自行车。在上下自行车的过程中身体会失去平衡，容易引发事故，所以最好避免骑自行车。

　　2，滑雪和溜冰。滑雪和溜冰的过程中，容易在冰面上摔倒，所以最好避免这些运动。

　　3，网球。击球的瞬间会失去身体的平衡，因此容易摔倒。怀孕期间的孕妈妈最好避免网球运动。

　　孕妇到了怀孕中期，胎儿还不是很大，孕妈妈也不是很笨拙，找到适合自己的运动项目，了解其中的不利因素，让我们快乐高效地在孕中期增加适当的运动量，为孕晚期打好基础。

　　同时，为了让宝宝在妈妈肚子里发育更好，准妈妈们营养均衡摄入也是很重要的。美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉，六高一低（高水平DHA、高胆碱、高蛋白质、高铁、高钙、高叶酸、低脂肪）不仅能够满足妈妈们的需求，还能够促进宝宝全面发育，一举双得，方便安心。