夏天来了，想穿美美的衣服，希望快快瘦下来，一起互相监督互相学习慢慢瘦下来😄😄



饮食要点:

对大多数人来说，减脂期间，主食摄入，以粗粮为主。而且必须要吃，身体每天必须要有足够的必要的优质碳水化合物补充。

以下为减脂期间可以食用的主食种类：
1、 各种豆类：糙米、玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦、大麦、薏仁、籽粒等。混合做杂粮饭很不错哦。
2、 根茎类植物：紫薯、马铃薯、芋头、地瓜，南瓜、莲藕、荸荠，菱角等。
3、 自制的食物：意面（全面粉自制可以，外面购买的前期不建议吃，等解锁）、自制的杂粮粉的面包、馒头、面条均可食用。

减肥期间蛋白质来源:
蛋白质（虾或者鱼）、蔬菜（各种绿叶蔬菜，大量蔬菜，菌菇类都可以吃）、每天绿叶菜吃到500-1000克哦~


从开始精米——到糙米——杂粮
一步一步慢慢改善