相信所有新晋宝妈都希望自己产后可以像明星一样快速恢复身材，成为让人羡慕的辣妈一枚。然而，许多人都被现实“啪啪啪”无情地打了脸。产后臃肿、体重下不来、出门只能穿孕妇装或哺乳装，真是难过skr人了！为了让妈妈们远离臃肿，本期妈妈网直播邀请到了汪燕主任医师，为大家详细讲解孕期产后营养和体重的注意事项，让我们一起来看看吧！

（PS：汪燕，厦门大学附属第一医院妇产科主任医师，擅长产科危急重症，凶险性前置胎盘，妊高症，剖宫产切口美容缝合及产前诊断技术等。）



一、想要产后当辣妈，孕期可得多留心

汪燕主任开播即指出，想要当辣妈，从孕期就得做好营养均衡及体重管理。

1、营养均衡：孕早期强调补充叶酸与多种微量元素，但实际上所需热量与孕前是相似的。而孕中、晚期在热量方面也只是每天增加大约200卡路里。200卡路里是什么概念呢？主任说了，其实也就是2个鸡蛋或者1个大肉包而已。

2、体重管理：要按孕前体重指数制定孕期体重增长范围，如孕前体重正常，孕期体重可增长12.5kg左右；孕前偏瘦可增长较多，孕前肥胖超重则要相应减少。管理好孕期的体重，有利于自然分娩和产后体重的管理。



二、产后营养需均衡，母乳喂养助恢复

产后哺乳有利于妈妈子宫、身材的恢复，主任提到，像妈妈们在哺乳时感受到的子宫稍稍疼痛就是子宫正在收缩恢复，所以想成为辣妈，母乳喂养也是一个妙招！

妈妈的营养状况是泌乳的基础，如果哺乳期营养不足，将会减少乳汁分泌量，降低乳汁质量，并影响母体健康。为了能有更多的奶水，许多妈妈每天都会喝油腻的下奶汤，其实这并不合适，产后哺乳期的热量只比非孕非哺乳状态增加500大卡，重点是要营养均衡。



哺乳期需要注意的营养有钙、铁、维生素A、维生素D、优质蛋白等。充足的钙能帮助妈妈维持肌肉运行和骨骼健康，预防哺乳期常见的小腿抽筋、腰酸等情况。铁能预防产后贫血；维生素D能促进钙的吸收，维持骨骼健康；还有维生素A，既可以提高妈妈和宝宝的免疫力，还能促进宝宝视觉系统和骨组织的生长发育。

除了以上这些，还有其他营养素像B族维生素、维生素C、维生素E、锌、硒等，都有各自的作用。虽然要补充的营养很多，但主任强调，妈妈们产后1周仍要摄入清淡、易消化食物。1周后可以多进食鱼、鸡蛋等优质蛋白，适当摄入水果、蔬菜，促进乳汁分泌，坚持母乳喂养。补充微量营养素方面可以选择哺乳期专用的复合维生素片，因为营养素之间具有协同作用，妈妈们使用复合维生素片来补充的话还可以获益更多呢。



三、产后体重管理别忽视，中度运动就适宜

分娩过程非常疲劳，产后1周需要充分休息，良好的休息也有利于乳汁分泌。1周后，妈妈们就可以开始中等量的运动，如瑜伽等，程度以不疲劳为准。主任建议，要防止盆底松弛可以做提肛运动，要减少腰腹赘肉则可以做卷腹运动。



四、保持良好的生活习惯，修炼潮妈有希望

产后保持愉悦放松的心态也是很重要的。主任说到，有些妈妈在宝宝才几个月大时就开始考虑宝宝读书的事情，这些都是没必要的，避免产后抑郁才有助于身体更快恢复。另外，妈妈们在月子期间还要保持清洁卫生，适当洗澡，通风。



直播的最后，主任还随机解答了一些问题，像“如何长胎不长肉”、“吃复合维生素片还需不需要吃叶酸”等。主任说，想要长胎不长肉，当然是做好刚刚说到的几点，而在营养均衡方面，大多数复合维生素片都是含有叶酸的，妈妈们可以用复合维生素片来替代单一的叶酸片。只有真正做到营养均衡，妈妈才能告别油腻，成为“火辣的奶牛”哟~