随着近几年母乳喂养知识的普及，已有越来越多的妈妈加入到母乳喂养的行列中来。尽管不少妈妈都知道，母乳喂养过程中，自己可能会面临涨奶、堵奶、少奶、无奶等各种困难，但是与母乳对宝宝的重要性相比，她们还是会优先选择母乳喂养。



宝宝最好的口粮，是妈妈爱的乳汁

母乳是专属于宝宝的最佳天然食物，不仅能供给宝宝丰富的营养，还含有充足的免疫成分，帮助宝宝抵抗多种病毒与细菌。此外，喂养时母婴的亲密接触更有利于宝宝的心理健康。

可见，母乳喂养对于宝宝的生长发育非常重要，如果妈妈营养不足，奶水稀缺，则可能直接影响到宝宝的健康。因此，选择母乳喂养的妈妈需要特别注意营养均衡。



营养多元又均衡，乳汁优质有保证

由于妈妈在分娩时都消耗了大量的能量及营养，再加上哺乳期还要坚持喂奶，要补充的营养就比较多了。妈妈营养均衡是乳汁分泌的基础，更是乳汁质量的保证。因此，为保证乳汁的正常分泌，妈妈们需要摄入更多的能量、优质蛋白质、维生素和矿物质等。

妈妈们膳食蛋白质的质和量对泌乳有明显影响。当蛋白质与能量摄入量降低，摄入的蛋白质质量较差时，泌乳量可减少到正常的40%-50%，甚至还会影响乳汁中蛋白质的含量和组成。



而在维生素和矿物质方面，钙与维生素A是妈妈们需要特别重视的。乳母每天通过乳汁分泌的钙约200mg，若乳母钙摄入量不足，母体将动员骨骼中的钙来维持母乳中钙的相对稳定，因此，中国营养学会推荐乳母钙摄入量为每天1000mg。而乳汁中能促进宝宝视觉系统和骨组织生长发育的维生素A，是会随着乳母摄入量的增加而增加的。结合乳母对维生素A吸收、储存和乳汁分泌的效率等，中国营养学会推荐乳母维生素A摄入量为每天1300μgRAE。



此外，乳汁中的水溶性维生素如维生素C、B族维生素以及铁、碘等营养素也与乳母的饮食密切相关，而其他营养素如维生素D、E、K等虽不易由血进入乳汁，但也对母体的恢复和宝宝的生长发育起到非常重要的作用。而且，就如刚刚所说，只有所有营养均衡，才能保证乳汁的分泌。

因此，为保证整个哺乳期母乳的质与量，妈妈们应注意食物的多样化。传统的哺乳期饮食常常是大鱼大肉及各种油腻的下奶汤，新鲜蔬果却相对较少。这样的饮食结构的确能摄入足够的能量，但却很难保证营养均衡，特别是容易缺少各种维生素。另一方面，哺乳期摄入过多油腻的饮食还可能导致乳腺管堵塞，进而诱发急性乳腺炎。

为避免这种情况，妈妈们在哺乳期补充营养可尝试食补+营养补充剂的形式，在食补的基础上摄入专为哺乳期设计的多种维生素矿物质片，以保证营养均衡及乳汁质量。像爱乐维乳母型多种维生素矿物质片，富含10种维生素和4种矿物质，多种维生素之间可以发挥协同作用，让妈妈们收获更多。哺乳期营养均衡充足是保证乳汁质与量的基础，只有妈妈乳汁质量合格了，才更有利于宝宝的营养与健康。



多睡觉，多喝水，其他事项勿忽视

除了营养会影响乳汁的质量，乳母情绪、睡眠、饮水量等也会影响乳汁分泌。在哺乳期，家人应充分关心乳母，帮助乳母树立母乳喂养的自信心；乳母应生活规律，每日保证8h以上睡眠时间。

此外，由于产妇的基础代谢较高，出汗多，再加上分泌乳汁，需水量高于一般人，建议乳母每日饮水量应比一般人增加500-1000mL，每餐应保证有带汤水的食物。



母乳是妈妈给宝宝非常珍贵的礼物，同时也是需要妈妈付出努力才能提供的。坚持均衡的饮食，保持愉悦的心情及充足的睡眠，相信每个妈妈的都会又多又好的乳汁的。