昨晚做交叉腿运动没按摩放松，今天大腿根酸痛

我感觉我有点疯了，一边研究美食一边减肥😝

居然还能忍得住嘴

大姨妈走了，运动走起


早上吃了哈蜜瓜
运动跳绳和原地跑，陆陆继续的有一个钟这样

好多天没更新了。一个月过去了，大姨妈也走了，五一假期也结束了，我可大展身手把身上的肥肉好好撸一遍了。

体重48.85
可能是昨天晚上去吃了海底捞火锅了，所以重了一点，前两天是48.1。所以我今天去清肠胃，吃水煮菜，没吃饭，没感觉到饿，也没有什么不舒服。就是口有点干，老想喝水。

好久没更新了，最近几天家里事多，先是因为小宝又吐又拉三天，跟着大宝也病了两天。

今天称了一下体重，49.1。半个月过去了，还是有点成绩的，虽然很慢。有句老话说得好，希望越大，失望越大。所以我的小目标三个月十斤应该能完成的。目标小不易打击到自己的自信心与积极性。

一般减肥分四阶段，第一阶段戒掉以往一切能增肥的陋习；第二阶段加强运动；第三阶段冲破平台期；第四阶段保持成果

一般我都是以喝水加水煮菜清肠胃来打头阵。喝水法前面有提到。水煮菜不仅能清肠胃，还能降低你的食欲，利于把大胃王养成小胃口。但是不能长久一天三餐的吃，一旦控制不住食欲，容易大开杀戒，口服之欲，有增无减，以致无法收拾。像我就是星期一到星期五，水煮菜为主。午餐可以吃得跟正常一样，但把量降一降，把晚餐提前到五点以前。然后星期六星期天，因为孩子老公都休息嘛，肯定要做点好吃的嘛，所以这两天我都跟平常一样吃法。

对于运动，这半个月来我都懒懒散散的做。因为我觉得第一阶段以清肠胃为主。我觉得如果一开始就控制饮食加高强度运动，人在又累又饿的情绪下容易失控。像我，头半个月清肠减一斤，后半个月加运动又减一斤，过半个月换运动种类又减一斤……感觉平台期再加强加大运动又减一斤……以此类推，总能看到变化又不太苦燥以至于失了信心与恒心。

我也要减肥，加油

减肥路程辛苦！一定要坚持！第一个月可能看不到很明显的效果！但是一定要坚持，第二个月就有明显收获！到了第三个月差不多，体重又持续保持一定水平，后面瘦的比较慢了，继续坚持几天！这是我四个月来的经验！成功减肥10斤，105斤，减到95斤，全身都瘦了，我是坚持跑步！每天晚上40分钟！晚上少吃！其他都正常😄祝你成功！

终于等到你~继续加油哦！

今天称了一下体重，比上次称重了0.2斤。有的人一开始减肥，就天天称体重，早上起床后称，晚上睡觉前称，甚至一天三餐饭后还要称一称。如果轻一点欣喜若狂，如果重一点就恨不得挖喉咙。

我一般都是自我催眠，告诉自己，哗，今天好像又瘦了一点噢。因为我觉得心情愉悦了，就会使肾上腺素飙升，能消耗热量，从而达到减肥的效果。你看今天称体重明明重了0.2，可我却告诉自己，看，手腕两指一掐就能圈过，上次都不行，还是瘦了，不错不错。

减肥绝非易事，有的人说不节食不运动一个星期瘦十几斤，一个月几十斤的，我是不会信的。你想一下，花几年吃胖，却想1个月瘦下去，你的肉肉会同意吗？所以减得越快越容易反弹。

对于为何今天称体重不轻反而重了，我分析出了几个原因。一，连两天吃了高热量难消化的糯米糍粑，二没运动两天了，三大姨妈来之前水肿。





今早上连吃了三个糯米糍粑种半个木瓜，这饭量不是一般的大

必须的

自己卤的鸡爪，一出锅就忍不住啃个不停，还刚好给大宝抓包了，说，妈妈你偷吃！

你们有没偶尔放纵的大吃一餐后，罪恶感很重，恨不得抠喉咙把吃的全都吐出来？曾经我就有过并试过。现在就不会了，大餐过后两三餐我都会吃水煮菜来清清肠胃。不放油盐的哦。因为之前吃的肯定油厚盐重的。

还有就是喝上一大杯浓茶刮油，或吃菠萝、木瓜助分解肉类。这些到底是为了什么，我也说得不太清楚。因为是多年前在一本杂志上看到的，有想了解的自己网上查查。

最后就是，多喝水多喝水多喝水。重要的事情说三遍

我好像只会胖，不会瘦

这两天受到超万点击伤害，昨晚给一位五六十岁的大姐，取笑我腿胖是因为我太懒做运动了。今天出游拍照发现手臂的肉也松松垮垮的。

难道随着年纪的增大，肌肉全变肥肉了？！看来这个月下定决心健身减肥，是今年做的最正确的事了。还有感谢女王安利的七个运动动态图，太适合我们这种带娃的宝妈在家做了。

既然说是要管住嘴迈开腿，那绝对要执行“三不方针”――能坐着绝不躺着，能站着绝不坐着，能运动就不傻站着。例如：把躺床上玩手机改成站着来，还可以做做腿部运动。

其实运动越简单越能持久执行。还有有些动作个人喜欢的执行时长也能更持久点。像我就不喜欢跑步，但对快走竟情有独钟。跑步跑两圈我就坚持不住，但快走我可以走十分钟歇会儿来十个循环。所以想持久坚持运动的宝宝们，还是选自己喜欢的动作来持之以恒的做三个月以上，绝对有惊喜！

我最喜欢的两个动作是，一收腹，二收屁屁。这两个动作可以随时随地的进行。收腹就是稍稍挺胸，然后就使劲的把小肚肚收回去，能做到前肚贴后背的感觉就好了收屁屁反过来就行了，使劲把两坨坨肉往前面夹



下方高能，有可能引起不适，慎看！

辛辛苦苦码的字不见了😭

昨天凉拌面吃撑了，然后又喝了很多水，今早起床双眼明显看到水肿。很多人都怕第二天早上起床水肿而头天晚上少喝水。我不忌讳这些，每天洗澡后和睡觉前都要喝点，我宁愿第二天早上水肿难看两三个钟，也不想长两三两肉肉。

人体内消耗能量就要大量的水，所以减肥多喝水是错不了的。有时候你会觉得很馋很饿，其实大部分可能是渴了，所以在每次吃东西之前喝几口水，能减少食欲，还能少摄入一半食物。

上午公园几位宝妈聊天，说到喝水，一位胖妈说她每天早上都喝两百毫升的水。我说我也喝啊，是1200毫升。另一宝妈惊呆了，说那得好几瓶呢？！对啊，差不多三瓶。1260毫升，这是最基本的，其实一般我会多喝两口。

减肥期间每天早上起床第一件事喝，就是喝1260毫升的水。减肥就从喝水开始，很多人都说我喝水都胖，其实她只是没喝得够多而已。两百毫升对于我来说三两口的事。中学以前我经常便秘，自从喝水后就没便秘过。如果你头一天吃的纤维稍多点，那么再加上早多喝点水，是绝对没有宿便的。

当然，有的人确实会喝水都中毒的啊，所以要谨慎而为。我刚开始喝的时候就会有想吐的感觉，然后走路都能感觉到肚子里的水在咣当响。两小时以内便意频繁。现在不会了，就跟平常没什么两样，就是喝完半个钟内会上大号。

有兴趣的可以自已网上查一下日本七合水疗法。

一起加油

中午好友来家做凉拌面，做为一名合格的吃货，是抵不住美食的诱惑滴。然后华丽的吃撑了。晚上又把中午剩下的凉拌面扫光了，最后还是吃撑了。

在家里我就是垃圾桶中的战斗机。小宝吃不完的我吃了，大宝吃不了的我也吃了，老公吃不下的我也包了。没办法，从小就给灌输不能浪费粮食，种田不易😌每个胖子都是有一颗善良的心一。

所以说想瘦的千万要控制饮食啊，不要来者不拒，不撑不放碗。

反正我回婆家过个年一个月时间就胖了六斤，然后回娘家二十天又胖个三斤。没办法啊，我也想控制饮食啊，可架不住乡下自养的，真正的农家猪牛羊和鸡鱼兔的美味啊。我回婆家第一个星期，除了辣椒、香菜和大蒜是绿的，菜盘子上没别的青的。问婆婆怎么不炒点青菜，婆婆要不说下雪挖不出来，要不就说没盖住给鸟吃了。噢，我就是那种没青菜就老感觉吃不饱的人，然后本来吃一碗就够了，非得来两碗才觉得勉勉强强有点饱，再来一碗也能装得下。然后就越吃越多，这还不算，婆婆家吃饭比较晚。比如说早上九点早餐，然后午餐两点，晚餐没在七点前吃过。间隔时间有点长，饿了就得吃点零食垫付一下先吧。反正每次做饭前，婆婆总叫我们先吃点零食，然后婆婆手艺好，做的饭菜又好吃又油大，再加上晚餐比较晚，吃饱了就洗洗睡，你说能不胖吗？

上两张乡下美味镇楼







八点开始一边辅导大宝作业，一边做点运动。前前后后加拉申有两个小时左右。好久没做运动了，感觉好累，但是出汗的嗞味又很爽。

一起加油中。

哈哈，你也不胖啊，就是不胖不瘦的最难减，我一直90多斤徘徊，我不记嘴，每天喝水喝的多，零食少吃，偶尔跳跳绳，跑跑步，有时偶吃粗粮杂粮，还有水煮菜，好难坚持