近几年来，轻断食作为一个全新的健康概念，掀起一股流行风潮，轻断食也称“5：2轻断食”也称间歇性断食。



这次记录是在我过完年后开始减肥的一次完整记录，期间都有瘦，每周也有做记录，时间轴拉长还不到一个月我没想到自己轻松瘦下来这么多！
一想到马上就要到夏天了，到了考验身材的时候着急看着自己的体重就着急。后来有了解到轻断食减肥法，看了感觉就非常适合，我这种经常加班，回去就躺的猪猪女孩。
下面这是一份我自己根据自身的情况所改良的一份轻断食食谱，希望可以对大家有一些帮助。

1.我是选择的一周三天轻断食，大家也可以更具自身的情况来选择一周一天到三天的轻断食。
2.轻断食食谱：
早餐：一杯无脂牛奶+香蕉（牛奶可以给身体提供人体所需的蛋白质，香蕉是碱性食物，高营养，具有去除异味，润滑肠道的作用，可以帮助前一天的正常饮食消化，维持酸碱平衡。）
午餐：一个鸡蛋或者一根玉米+一小包混合坚果（为人体提供健康脂肪）
晚餐：营养代餐（粗粮可以提供丰富的膳食纤维）
上班日懒的时候我就使用营养轻断食代餐食品
3.无论是正常饮食期间，还是轻断食期间都要按时吃饭，并且晚餐要尽可能的在十八点前结束。如果下班时间太晚，至少要保证睡前四小时什么也不吃。
4.减肥期间的每一天都要喝大量的水，要喝足1.5升。但是要分次、小口饮用。
5.正常饮食期间饮食要多以清淡食物为主，尤其不能吃高热量的零食和甜点等。
6.减肥期间不要过于慵懒，而是要保证有充足的日常活动量。每天至少要累积步行半小时以上或者累积步行一万步。像我的话因为住的地方和公司较远，每天基本都有一万步左右。
7.养成早睡早起的生活习惯，拒绝熬夜等不利于身体代谢的生活习惯出现。



当然，每个人的身体体质不同，你也要根据你的BMI和身体体质来分情况。