🛑如何判断喝够水了没？

👉🏻一天建议喝1500-2000ml的水（包括茶和汤）。

🌟只要能做到三餐前喝1~2杯水，上下午的加餐前各喝1杯水，每一杯300~500毫升。

🌟上下午至少排1~2次尿，尿液颜色以浅黄为主，那全天的喝水量基本充足。

⚠️如果你总是忘记喝水，建议设置闹钟定时提醒，久而久之就会习惯成自然了，离开提醒也会自觉地多喝水啦！

好啦，大家都学会怎么喝水了吧！

大家还有其他减脂的疑问，给我留言吧😊

🛑那该怎么喝水可以水嫩动人又不显肿呢？

Anna教大家几招😎😎

1️⃣早起喝一杯水，激活新陈代谢

一夜没有进水，血液已经很粘稠了，循环代谢会变得很慢。

早起喝一杯水，能迅速地让身体苏醒，激活新陈代谢，而且能促进胃肠道的蠕动，让你产生便意，有效预防便秘。




2️⃣餐前喝一杯，悄悄减少能量摄入

有研究表明，吃饭前30分钟内饮用500毫升水的人，比餐前不喝水的人，在3个月内平均多减重至少4斤！😱😱😱

因为水在胃里占了一定位置，餐前喝水能有效提升饱腹感，让你不知不觉就吃得更少，悄悄地减少总热量的摄入。

3️⃣白天多喝，晚上少喝，预防水肿

晚上喝太多水不仅增加夜尿次数，😴降低睡眠质量，而且早上起来眼睛、脸部容易产生浮肿，😳看起来脸大一倍。

建议集中在白天多喝水，晚上8点后少量地喝，对消脂去肿是很有帮助的。





总之，喝水时间没有太大限制，口渴了就喝，在炎热的夏天、感冒发烧、运动出汗后更要多补充水分哦。😋😋

🛑喝够水，相当于慢跑20分钟🛑

据研究报道表明，如果一个人全天摄入的水分充足，那么身体的代谢将提升10%。
比如你的基础代谢是1200大卡，如何你喝水充足，一天就能够多消耗120大卡。
120大卡相当于慢跑20分钟了🙀🙀是不是很划算？！对懒人来说是个大福音呀！😏

🛑水喝不够，则会影响减肥🛑

👉🏻因为脂肪燃烧需要水，喝水不足的话，体内多余脂肪就不能及时代谢掉。
👉🏻加上口渴了身体会让你有更强的饥饿感，让你以为自己饿了，然后你就去东西。
👉🏻另外还会加重水肿，增加体重。
因为喝水太少，水循环就会变差，身体更倾向于保留水分，以维持器官正常的生理功能，水排不出去了，就会出现水肿。😩😩



所以，喝够水能帮你及时代谢多余脂肪，减少多余的热量摄入，避免水肿呢~😏😏