前凸后翘的曲线在这个露肉的季节，是多少女孩们梦寐以求想要拥有的！尤其一颗电力十足的蜜桃臀🍑，像果冻般Q弹，能让你释放无穷电力！


如何拥有一颗无敌性感，斩男无数的蜜桃臀？今天时尚&美容&生活方式多栖博主A上线，为婊贝们带来“夏日蜜桃臀塑造计划”！快划下重点，做好笔记！Summerbuttocks




还记得漫威里紧身衣加持的英雄们吗？自从“复联4”引全网热议后，网友扒出来，他们屁股的戏也超多der~（钢铁侠穿越到过去实名羡慕美国队长的性感翘臀，当时不知炸出了多少柠檬精！）


还有为臀部投保高达亿元的翘臀女王詹妮弗·洛佩兹👇


以及金.卡戴珊这逆天的臀腿比，让编辑部一众女孩们“恨”得牙痒痒！


A姐某天窥见办公室小编们在群里，对美臀这件事的心声执念👇

濒临秃头编辑组（7）

美妆编辑Wasabi想练臀又怕腿会变粗，肿么办？


造型编辑Sunny深蹲和硬拉,怎么配合练臀？



时尚编辑Michelle怎样get到很合适的臀腿比例？今天视频特效做好了么？

主编微信检查好了么？

你们这群人。。。。。。

婊贝们想要拥有一颗蜜桃臀🍑的心A姐理解，但在get蜜桃臀之前，为大家美臀事业操碎心的A姐，要语重心长地先讲一下大家练臀的误区。有些人练到觉得自己的臀很翘了，但其实有些你认为的翘臀，可能是“伪翘臀”哦！A姐先带婊贝们辨别一下什么是真翘臀～鉴别方法：如何识别自己是否是“伪翘臀”？1⃣️靠墙站立，将头、肩、臀、脚后跟都贴于墙面，看看你的后腰与墙之间的空隙。2⃣️后背能放入一个手掌，就是正常的身姿。3⃣️后背能放入一个拳头，就是骨盆前倾（伪翘臀）。


如果有骨盆前倾的情况，建议大家一定要科学调整～如果你没有骨盆前倾的情况，那么就跟着A姐一起学习健身干货小手册吧～👇练臀误区：关于练臀的注意事项1⃣️过度弯曲腰部会对腰椎产生压力，所以做下肢动作时，必须收紧腹部核心。2⃣️挺胸、刻意撅屁股等动作都不是正确的练臀方式。3⃣️错误的健身动作会影响身型发展，甚至会增加骨骼和关节受伤的几率，得不偿失！由此可见，美臀事业和健康息息相关！！没有健身条件（不常去健身房）的小可爱们，A姐教大家最简单的自重训练——6个动作，在家也能轻松get蜜桃臀！

每天只要半小时就能get蜜桃臀，大家管住嘴，迈开腿，跟着A姐开始吧～以下所有动作请婊贝们牢记，做动作时呼气，动作收回时吸气。

▫ 热身动作 ▫
左/右侧髋腰肌拉伸




早安体前屈




▫ 臀部塑形 ▫
1.徒手宽距深蹲




2.斜向后交替箭步蹲




3.保加利亚深蹲




4.臀桥




5.跪姿左/右侧后踢腿+抬臀划圈








▫ 拉伸 ▫
6.跨坐臀部拉伸






这6招简易提臀动作婊贝们学会没？从热身-训练-拉伸，A姐都帮大家一一想好了，以后在家闲着也能练臀啦～婊贝们别走，结尾还有彩蛋一枚～



看麻麻练得这么起劲，我也想一起捣捣乱练一练～


说一说大家练臀或健身的小妙招～