10月1日，麻省理工大脑与认知科学系研究人员在《自然》合作刊物《学习科学》上发表论文称，睡眠质量、时间以及睡眠习惯的持续性与学习成绩成正相关。 其实睡眠不仅会影响学习成绩，充足、高质量的睡眠还是保证人体健康的前提。 研究表明，长期睡眠不足容易导致血氧含量下降、内分泌紊乱、抵抗力下降，患高血压、糖尿病等多种疾病的风险增加。 那么该如何保证高质量的睡眠呢？ 1.保持有规律的作息时间成人每天的睡眠时间最好保持在6-8小时左右，孩子最好保持在10小时左右，越小的孩子睡眠时间要相应地延长。除此之外还需把握好最佳的休息时间，一般人体休息的最佳时间段是晚上 10 点到第二天早上 6 点。如果没有把握好最佳的睡眠时间，即使睡眠时间足够，睡眠质量也会变差。有条件时中午最好再休息 30 分钟到 1 小时，需要注意的是午休时间不宜过长，过长容易扰乱生物钟，影响晚间睡眠。 2.营造良好的睡眠环境睡觉时，室内光线不能太亮，需要拉上窗帘、关上灯。睡眠环境还要保持相对安静，不能太嘈杂，可以播放缓和、轻松的音乐助眠。室内的温湿度也要保持适宜，室温最好在 18℃~ 20℃，湿度最好在 60%~70%。除此之外，枕头和床垫的选择也很重要，合适的枕头和床垫有助于缓解疲劳，促进睡眠。一般枕头的高度以 10cm~15cm为宜，枕头和床垫的软硬度要适中，不能过硬或过软。 要想保持高质量睡眠，光靠这些还是不够的，要做的还有很多，比如避免晚餐过饱、睡前饮茶喝咖啡，避免剧烈活动，睡觉的睡姿也很重要，尽量保持右侧卧睡姿，不要趴着睡或长时间仰睡等等。