大家有木有发现，怀孕后的妈咪在孕期营养补充上常分为两种状态。其中一种为神经兮兮派，任何进嘴的食物都要灵魂拷问一番：这含有什么营养？怀孕能吃吗？一次最多可以吃多少？另一种则是来者不拒派，不就是补充营养嘛，食物补充方便又健康，顺其自然多吃两顿就好了。

不知道各位妈咪属于哪一派别，不过小编想说的是，不管是哪一派别，这都不是最科学的孕期营养补充方式哦。孕期小心谨慎是好，但过于紧张并不利于胎宝宝的发育；而顺其自然佛系养娃可是很难达到宝宝发育所需的营养需求哦。由于许多准妈咪在营养补充上都存在错误做法，小编今天就跟各位妈咪们叨一叨科学补充孕期营养的方法。


在孕期首先需要补充叶酸。叶酸不仅具有预防胎儿神经管畸形的作用，还可以降低孕妈妈巨幼红细胞性贫血的发生率。《中华医学会孕前和孕期保健指南（第2版）》建议从怀孕前3个月就额外补充叶酸0.4-0.8mg/d，或经循证医学验证的含叶酸的复合维生素。

可能有妈妈疑惑，很多绿色蔬菜和水果中都富含叶酸，为什么还要吃叶酸片或复合维生素片呢？这是因为0.4mg-0.8mg看起来虽然不多，但由于食物转化率低以及错误的烹调方法，单纯通过食物来补充叶酸是远远不够的。所以妈妈们还是要乖乖地每天额外补充叶酸哦！


讲完了补充叶酸，咱们来聊聊补铁这件事。相信许多妈咪在没怀孕前，就知道多吃肉补铁的方法了。但是大家有木有发现，即使自己已经比平常吃多了几倍的肉，但贫血还是找上门了。这是因为怀孕后，孕妇对铁的需求量是经期的3倍，并会随着妊娠进程继续增加。

孕期缺铁甚至贫血容易增加出现低体重儿、早产的风险；孕妈妈也容易出现脸色苍白、头晕、疲劳、易怒、产后出血等，所以妈咪们一定要关注自身铁含量。《中华医学会孕前和孕期保健指南》就提出，非贫血孕妇如果血清铁蛋白<30μg/L，应摄入元素铁60mg/d，以预防妊娠期贫血。


除了叶酸和铁，孕期还有一个妈妈们非常关注的营养，那就是补钙。孕期补钙可以维持妈妈和宝宝的骨骼健康，但不少妈咪日常却常常是出现抽筋的情况才吃一两天钙片，没抽筋就不吃。问起原因，她们都是说吃了钙片会胃部不适、钙片难以吞咽等。

的确，现在市面上很多钙剂都是以大颗粒的碳酸钙为主，吃起来就像吃石灰粉一般，孕妈咪们自然不喜欢吃。不过，要解决这个问题也不是没有办法，选择成分为柠檬酸苹果酸钙的钙剂就可以哦。柠檬酸苹果酸钙是专门针对孕妇研发的新一代有机酸果酸钙 ，具有高溶解性、高吸收性的特征，且对胃肠的刺激更小。此外，有研究数据显示，柠檬酸苹果酸钙的吸收利用率比碳酸钙高55%，更先进、更容易被身体利用。所以，妈咪们只要选对钙剂，也是能愉快地在孕期补钙的！


补叶酸、补铁、补钙，这是孕期营养补充中3个非常重点的关键点，除此之外，其他各种营养妈咪们也要均衡补充，如镁、锌、维生素A、维生素D等。为了保证各种营养都均衡摄入，科学的孕期营养补充方法就是选择一款合适的复合维生素片了，而爱乐维复合维生素片就很不错。

爱乐维复合维生素片，含有19种多元营养素和矿物质，不仅包括可以快1倍预防出生缺陷的0.8mg叶酸、可以预防贫血的60mg铁、可以维持骨骼健康的钙和维生素D，还有镁、锌、维生素A、维生素C、B族维生素等，是孕妈妈补充营养的好帮手。

除了爱乐维复合维生素片，针对孕妈咪们对补钙的各种困扰，爱乐维还有一款孕妇钙片——爱乐维天灿柠檬酸苹果酸钙片。其含有的就是小编刚刚所说的高溶解性、高吸收性的柠檬酸苹果酸钙，而且还含有酪蛋白磷酸肽（CPPs），可以有效防止肠道钙沉淀，减缓孕期便秘的情况。更值得一提的是，在服用爱乐维天灿柠檬酸苹果酸钙时配合爱乐维复合维生素片一起吃，钙片中的CPPs还有利于促进 镁、钙等多种矿物质的吸收，更有助于孕妈咪们营养均衡哦。


孕期营养充足是胎宝宝健康发育的保障，如果妈咪们在营养补充上太过佛系，太过“顺其自然”，这反而是对宝宝不利的。为了宝宝的健康，请从现在开始科学补充营养吧！
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